В Зеленодольске врач-гериатор рассказал, как не стареть до 150 лет

А в День пожилых полтора десятка любопытных пенсионерок пришли задать доктору множество вопросов – от правильного питания до позитивного настроя.

Много лет Елена Туманова заведует отделением для ветеранов терапевтическом корпусе, знает, как общаться с земляками преклонного возраста, какие слова им нужны, чтобы обрести душевное спокойствие, а порой - и здоровый настрой. А те, кто чувствует себя хорошо и в больницу не собирается, пришли на встречу лично – полтора часа пролетели как несколько минут.    

- Вы знаете, до скольки лет у нас длится молодость? – озадачила слушателей Елена Юрьевна. На ответы 25, 30, 35 лет лишь улыбалась, а потом сама ответила: 45 лет! – Зрелость у нас – до 60 лет, пожилой возраст – до 75, до 90 – старость, и свыше – уже долгожители. Так что о старости думать всем рановато, а значит, надо жить долго и хорошо, на полную катушку. Прежде всего – соблюдая здоровый образ жизни. Причем мы, врачи, рекомендуем, а все остальное зависит от вас!

Для того чтобы правильно расставить приоритеты, нужно следовать заповедям ЗОЖ – их немного, но каждая важна и незаменима. Первая и главная, конечно, - здоровое питание. А значит – разнообразное: с молочными продуктами каждый день, умеренным потреблением белка (в день 1 яйцо, бутерброд с маслом и сыром), два раза в неделю – запеченная в духовке сельдь или скумбрия. Обязательно – в день пять порций овощей и фруктов: яблоко, банан, морковь, тыква, капуста, киви.

Пшенная каша с тыквой и картошкой – незаменимый источник витаминов и каротина, а тыквенный суп со сливками и сухариками взбодрит мозг. И не менее трех стаканов в воды в день – не чая или сока, а именно чистой воды: клетки организма уже не способны вырабатывать влагу так же, как в молодости, и требуется восполнять ее извне. Кроме того, в возрасте после 60 лет пить таблетки горстями очень опасно – гериатр на приеме должен оставить пациенту не больше шести препаратов, иначе эффект может оказаться прямо противоположным.

Очень важно на пенсии не сидеть без дела, а найти себе занятие по душе – в том числе и умеренные физические нагрузки. Начинать быть бодрыми надо с самого утра.

- Утром проснулись, стакан теплой воды выпили, массаж области живота произвели, завели кишечник, подышали носом с выдохом через рот (т.к релаксационное дыхание) – включили организм, - рекомендует Елена Туманова. – Едим, ходим, дышим, тренируем мозг – вот залог долгожительства.

Для тренировки подходит заучивание и сочинение стихов, разгадывание сканвордов, можно учить новые песни или молитвы, записаться на курсы для людей третьего возраста. Очень важно соблюдать позитивный настрой и иметь на все собственную точку зрения, то есть включать критическое мышление. Вы же всю жизнь не следовали только советам других людей, сами думали и делали, проявляли инициативу - теперь пришло время пользоваться наработками! Тогда никакие мошенники и депрессия вам не страшны!

Все люди старше 60 лет могут пройти бесплатное обследование в Центре медпрофилактики на ул. Тургенева, 10. Прием ведут кардиолог, окулист, стоматолог, терапевт. ежедневно с 8.00 до 14.00 можно записаться на прием по номеру 5-62-76 и пройти скрининг совершенно без очереди.