Выжить после теракта: психолог – о том, как восстановить душевное здоровье

Миллионы людей сегодня переживают за тех,  кто оказался  в эпицентре беды. А ещё поддаются панике.

Самые простые шаги

– Гульфия Камиловна, как помочь себе в экстремальной ситуации, какими должны быть первые шаги, чтобы восстановиться после пережитого?

– Попробуйте выговориться, излейте свою боль. Возможно, это будет разговор с психологом, с женой или мужем, с матерью, с хорошим другом. То есть с человеком, которому вы доверяете. Не «залипайте» в новостях, не читайте слишком много о теракте, ведь это способно ухудшить ваше состояние. В «Зеленодольской правде» (ноябрь 2022 года) мы с вами делали большую публикацию, как бороться с думскроулингом – болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести. И сегодня вновь говорим о том, что очень важно сократить время прочтения негативных новостей. Не стоит каждые полчаса сканировать новостную ленту. Можно ввести для себя четкое ограничение: например, смотреть только утром. Ведите здоровый образ жизни, высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, совершайте длительные прогулки (не менее 50 минут), занимайтесь спортом. Избегайте наркотиков, алкоголя, психостимуляторов, которые не помогают победить боль, а только загоняют проблему вглубь. И дайте время, чтобы восстановиться, не думайте, что вы должны мгновенно прийти в себя. Время лечит!            

Реакция на ситуацию угрозы

– Известно, что страх – это естественная реакция на любую ситуацию угрозы, которую время от времени испытывает любой человек.

–  Да, это «нормальный отклик на ненормальные обстоятельства». Страх – часть эволюционного механизма, оберегающего человека от опасности. Надо не стыдиться его, а побеждать. У кого-то вспышка страха длится минуты, у кого-то недели или даже годы. А вот что важно, так это своевременно избавиться от него. Чем дольше вы живёте со своим страхом, тем больше вы «кормите» его. Чем быстрее вы справитесь, тем меньше вероятность того, что он вырастет в проблему, которая будет мучить вас годами.         

– Подскажите нашим читателям, как эффективнее побороть свои страхи?

– Важно не замыкаться в себе и не ругать себя. Кто-то начинает корить себя: «Не будь тряпкой». И при этом только усиливает свой страх. Во время стресса в организме человека вырабатывается адреналин, норадреналин и кортизол. Если не пытаться своевременно справиться со стрессом, человек получает болезни, в том числе и психосоматические. Кому-то поможет активная физическая нагрузка: легкая пробежка, долгая прогулка, просто приседания или дыхательные практики. Попробуйте записывать свои мысли, формализуя отрицательные эмоции. Конечно же, вера в Бога даёт многое человеку: по-настоящему верующие люди лучше переносят любые испытания. Если ничего не помогает, советую обратиться к профессиональному психологу.

Потеря близкого человека

– Если во время теракта человек потерял своего близкого, не знает, как жить дальше. Что делать близким?

– Важно создать для человека, переживающего горе, безопасное пространство, где он сумеет выражать свои чувства. Не мешайте человеку плакать. Слезы – это реакция на горе. Не стыдите плачущего, чтобы у него не возникало чувство вины и стыда. Не оставляйте человека один на один с горем, просто будьте рядом – это уже поддержка.Не говорите пустых ободряющих фраз, не давайте обещания. Не отстраняйте человека от участия в похоронах, это важный этап прощания с близким и элемент адаптации к жизни после утраты. Не стоит отказываться от помощи других людей с организацией похорон. Чем больше людей будут вам помогать, тем сильнее будет дробиться беда. Можно обратиться к опыту психологов МЧС, уже имеющих реальный опыт работы с жертвами катастроф.