Нужно ли пить много воды? Рекомендации Роспотребнадзора

Лучший ориентир — чувство жажды. В нашем мозге есть центр жажды, который получает сигнал каждый раз, когда нарушается водно-солевой баланс.
Организм не допустит обезвоживания, поэтому мы пойдем искать воду.

Есть ситуации, когда о воде стоит подумать дополнительно. В жаркой стране лучше пить чаще. После изнурительной тренировки тоже нужно пополнять запас воды. 

У взрослых старше 70 чувство жажды может притупляться, поэтому стоит напоминать о необходимости попить.

Пить при этом лучше всего простую воду, чай или, может быть, сок, но главное — без добавленного сахара.

Попутно развеем еще один миф: вода с лимоном ничем не полезнее воды без лимона. Полифенолы из экстракта лимонной цедры влияют на метаболизм и снижение веса, но у мышей. Похоже, на человека волшебное действие лимонной воды не распространяется. Кроме приятной кислинки, конечно.

При этом можно найти информацию, что нужно пить воду с чем-нибудь минеральным, например с магнием. Все минеральные воды можно пить, но в небольших количествах, потому что очень часто оказывается, что содержание минералов в воде оказывается больше физиологической суточной нормы, что может негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе.

Итого: пить, если хочется, и не пить, если не хочется. Большинство людей может восполнять объем жидкости, ориентируясь только на чувство жажды.