Кому полезно интервальное голодание: советы доктора

Интервальное голодание — это тип питания, при котором пища употребляется строго в отведенные отрезки времени. Дни и недели при этом делятся на части: периоды, когда можно и когда нельзя употреблять пищу. 

Существует 6 типов интервального голодания

• Суточное. С утра в течение 24 часов можно есть что угодно. На следующие сутки разрешается только пить чистую воду; 
• 16/8. С момента начала употребления пищи нужно отсчитать 8 часов и закончить трапезу именно по окончании этого временного периода. Следующие 16 часов можно пить лишь воду; 18/6. Более щадящая система питания, но совершенно аналогичная по условиям приема пищи и жидкости; 
• 14/10 или 12/12. Почасовая смена режимов питания. Подходящую смену режима питания выбирают исходя из удобства совмещения рабочего дня или ориентируясь на собственное самочувствие; 
• 20/4. Диета не подходит для новичков, так как при таком режиме дня приходится голодать все 20 часов, а питаться только в отведенные 4 часа с добавлением в голодные часы яичного белка, свежевыжатого сока и зеленых овощей.

Интервальное голодание полезно проводить по следующим причинам: 

• для укрепления иммунитета;
• в целях замедления процессов старения организма и улучшения фигуры;
• для восполнения жизненной энергии и улучшения настроения;
• для сжигания лишнего жира и для нормализации уровня глюкозы в крови.

Регулярно голодающие отмечает улучшение сна, снижение аппетита, всплеск положительных эмоций, двигательную активность, высокую концентрацию и работоспособность. Интервальное голодание профилактирует сахарный диабет, сердечно-сосудистой заболевания и онкологию.

Промежутки голодания никак не влияют на скорость обмена веществ. Влияние оказывает калорийность пищи, и не важно, когда она будет употреблена. Частые приемы пищи ускоряют обменные процессы — это не так. Наоборот, постоянное потребление продуктов замедляет скорость переваривания и процессы очищения, так как организм перегружен и не успевает выполнять возложенные на него функции. Время без еды для желудка является ценным в плане его отдыха, при этом кишечник и выделительная система начинают активно очищаться от шлаков. 

Интервальное голодание хорошо себя зарекомендовало по следующим причинам: 

• при соблюдении этой системы питания не нужно себя ограничивать в потреблении тех или иных продуктов. Можно есть все, что нравится и привычно;
• экономятся деньги, так как несколько дней выпадают из привычных затрат на продукты;
• стойкий результат при четком соблюдении выбранной схемы голодания. Можно легко избавиться от лишних килограммов и выработать в себе привычку правильно питаться;
• не нужно подсчитывать калории и вести дневник по съеденным за день порциям;
• уменьшается время, проведенное на кухне, и высвобождается свободный промежуток, где можно заняться любимым делом.

Имейте в виду, данный тип питания подходит далеко не всем людям. 

Запрещено голодать интервально: 

• беременным женщинам и кормящим мамам;
• женщинам с нарушенным циклом;
• детям и подросткам до 18 лет.

Также следует избегать подобных практик людям, имеющим следующие заболевания: 

• проблемы с ЖКТ (язва, гастрит);
• сахарный диабет любого типа;
• подагра;
• почечная недостаточность, камни в почках;
• низкое артериальное давление;
• анорексия, булимия;
• при любых болезнях, которые требуют регулярного применения лекарственных препаратов. 

Цель интервального голодания не только снижение веса, но и омоложение организма. В основе рациона — некрахмалистые овощи, бобовые, орехи.

Обязательно употребление достаточного количества воды — не менее 2 литров. После пяти дней такого питания можно вернуться к своему привычному рациону. 

Будьте здоровы!