Сокращение светового дня напрямую влияет на самочувствие
Заведующий лабораторией хронобиологии Денис Губин объяснил «РИА Новости»: в сетчатке есть клетки-измерители освещённости. Они передают в мозг сигнал о времени суток. Когда темнеет раньше, меняется выработка мелатонина — появляются сонливость, утомляемость и плохое настроение.
Главное средство — дневной свет. Помогает прогулка в первой половине дня: это и движение, и естественное освещение. Если солнца не хватает, используют световые лампы. Важны спектр, яркость и время включения. Утром нужен холодный свет (5000–6500 кельвинов), днём — нейтральный (около 4000), вечером — тёплый и тусклый (1800–2700). За 20 минут до сна свет лучше выключить.
Физическая активность полезна в первой половине дня. Вечерние нагрузки могут ухудшить сон. Витамин D и магний нужны только при дефиците.
Если подавленность, потеря интереса и усталость держатся около двух недель, обратитесь к врачу.
Нет комментариев