Врач Валерия Феоктистова: От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни

— Контролируйте свои физические параметры

Не менее 150 минут в неделю уделяйте умеренным занятиям физкультурой, рационально питайтесь, контролируйте уровень артериального давления, пульса, уровень глюкозы и холестерина крови.

— Остановитесь, чтобы задуматься

Наши эмоции — главное препятствие на пути к счастливой жизни и крепкому здоровью. Если вы действительно хотите что-то изменить — начните с эмоций. Только взяв эмоции под контроль, вы сможете изменить свою жизнь и свое здоровье в лучшую сторону. 
Чувствуете, что «закипаете»? Постарайтесь как можно быстрее успокоиться. 

—Избегайте эмоциональных перегрузок 

— Практикуйте глубокое дыхание 

Реакция тела на эмоциональные перегрузки пагубно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать этого практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: успокойтесь, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите упражнение, по крайней мере, 10 раз. 

— Поставьте «фильтр» на круг общения 

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. 

— Не накручивайте себя 

Регулируйте градус своих эмоций. Не слишком жарко, не слишком холодно — «золотая середина» Это касается не только отрицательных, но и положительных эмоций. 

— Отстранитесь от происходящего 

В момент «закипания» эмоций переключите внимание на что-то другое. Например, начальство ругает вас, а вы мысленно перенеслись на солнечное побережье. 

Соблюдение этих простых психологических рекомендаций поможет вам сохранить здоровье своего сердца и обрести эмоциональное равновесие.