Так, что же дает нам ежедневный вис на турнике?
- Снятие напряжения и расслабление в области спины. Особенно подходит спортсменам и людям, ведущим мало активный образ жизни.
- Выпрямление кривой осанки.
- Профилактика различных нарушений позвоночного столба.
- Лечение нарушений опорно-двигательной системы.
- Укрепление мышечной системы плечевого пояса и спины.
- Увеличение силы хвата.
Как видим, вис дает много плюсов.
Конечно, в таком случае не стоит висеть очень долго - начните с 10-15 сек. Для профилактики заболеваний в области спины и не нужно висеть по 5 и более минут, а вполне хватит 1-1.5 мин. И длительный вис может дать немного отрицательный эффект.
И лучшим временем для виса считается вечер, именно вечером нагрузка на позвоночник находится на пике.
Техника виса
Помните, что это не упражнение на силу или упражнение направленное на увеличению силы хвата в нашем случае. Это упражнение должно быть направлено на профилактические цели, поэтому нужно держать спину максимально расслабленной. Основная нагрузка идёт на руки, плечи. Руки лучше держать прямыми и на ширине плеч, а голову держать прямо.( не нужно запрокидывать голову назад или отпускать сильно вниз).
Нет комментариев