Сколько воды пить именно вам: формула по весу, которая убирает отёки и сухость кожи

Все слышали советы: «Пейте два литра воды в день», «Пейте, когда хочется», «Вода — лучший антиэйдж». Но никто не говорит, что универсальной нормы не существует — и попытка подогнать организм под чужую цифру часто приводит к обратному эффекту: сухости кожи, отёкам, усталости.

Врачи и диетологи давно отвергают «один размер для всех». Вместо мифов — научный подход: 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. Это не догма, а физиологически обоснованная базовая потребность, рассчитанная на основе метаболизма, объёма крови и потерь через кожу, лёгкие и почки.

Пример:

— При весе 60 кг — 1,8 л в день;
— При 70 кг — 2,1 л;
— При 80 кг — 2,4 л.

Эта формула учитывает ваш уникальный объём тканей, а не общие рекомендации для «среднего человека». Она помогает избежать двух крайностей: обезвоживания и перегрузки водой — обеих вредных для кожи и внутренних органов.

Когда воды недостаточно, клетки начинают «голодать». Кожа теряет упругость, становится тусклой, шелушится. Коллагеновые волокна теряют эластичность — появляются мелкие линии, особенно вокруг глаз и рта. Организм включает режим выживания: он начинает удерживать воду, чтобы сохранить жизненно важные функции. И вот — парадокс: недостаток воды вызывает отёки.

Почему? Потому что почки и клетки реагируют на дефицит не на «пей больше», а на «запасай». Жидкость задерживается в межклеточном пространстве — и вы получаете отёчные веки, тяжесть в ногах, «пузырьковую» кожу на лице.

Когда вы пьёте в соответствии со своей массой, тело перестаёт «копить» воду. Отёки постепенно уходят, микроциркуляция улучшается, кожа становится ровной, свежей, с естественным сиянием. Внутренние процессы — от детоксикации до синтеза коллагена — работают эффективнее.

Важно: чай, кофе, супы и фрукты — это не замена чистой воде. Кофеин и алкоголь обладают диуретическим эффектом — они увеличивают выведение жидкости, а значит, вашу потребность в воде нужно увеличивать на 1,5–2 стакана в день на каждую чашку кофе или алкогольный напиток.

Пить нужно не сразу, а равномерно — по 150–200 мл каждые 1,5–2 часа. Это позволяет поддерживать стабильный уровень гидратации, не перегружая почки и не вызывая частых позывов к мочеиспусканию.

Если вы чувствуете лёгкую жажду — пейте. Если утром лицо отёчное — возможно, вы пили мало вчера. Если кожа сухая — попробуйте увеличить объём на 200 мл на несколько дней.

Когда баланс найден — кожа реагирует первой. Она становится плотнее, мягче, сияет изнутри. Это не косметика. Это физиология.

Питье воды — не ритуал. Это базовый уход за телом. И самый эффективный — тот, который подобран именно вам.