Дневной сон: кому можно, а кому врачи категорически не советуют

Врач-терапевт Европейского медицинского центра (EMC), специалист по превентивной и антивозрастной медицине Эсаки Хаджимэ советует относиться к дневному сну с осторожностью. В беседе с РИА Новости он объяснил, кому и в каком объёме допустимо отдыхать днём, а кому эта практика способна серьёзно навредить ночному сну.

Почему взрослому лучше не спать днём

По словам врача, при нормальном режиме труда и отдыха организм получает необходимые семь-восемь часов сна ночью, и дополнительный отдых днём не только не требуется, но и способен сбить отлаженный циркадный ритм. Особенно нежелателен сон сразу после еды: пищеварительная система активно работает, а тело, расслабляясь, провоцирует тяжесть и вялость вместо бодрости. В результате вечером человек может столкнуться с трудностями при засыпании, а наутро чувствовать себя разбитым.

Когда получасовой отдых оправдан

Исключение Хаджимэ делает для тех, кто регулярно недосыпает положенную норму сна — менее семи-восьми часов в сутки. В таких случаях допускается короткий дневной отдых, но не более тридцати минут. Этого времени достаточно, чтобы частично восстановить силы и улучшить концентрацию, не проваливаясь в глубокую фазу сна, из которой трудно пробудиться. Более длительный отдых, по словам эксперта, грозит ощущением разбитости и спутанности сознания на несколько часов.

Важное правило: успеть до пяти вечера

Ключевое условие для послеобеденного сна — правильное время. Врач подчеркнул, что завершить отдых нужно до 17:00. Если засыпать позже, вечерняя сонливость смещается, заснуть в привычное время становится тяжелее, и цикл сдвигается. Так формируется порочный круг: ночной сон укорачивается, появляется потребность в дневном отдыхе, а режим сна окончательно разлаживается. Чтобы избежать этого, Хаджимэ советует заводить будильник и ни в коем случае не позволять себе «ещё пять минуточек».

Кому дневной сон точно не подходит

Людям с бессонницей или тревожными расстройствами врач рекомендует полностью отказаться от идеи отдыхать днём. Даже короткая дрёма в их случае способна перерасти в поверхностный ночной сон с частыми пробуждениями. Им лучше сосредоточиться на гигиене сна: проветривать комнату, снижать уровень освещения за час до отбоя и исключать кофеин после обеда. Это поможет естественным образом наладить ночной сон без потребности в дневной подзарядке.

Таким образом, ключевой вывод эксперта прост: при полноценном ночном отдыхе дневной сон взрослому не нужен, но если обстоятельства вынуждают недосыпать, получасовая пауза до пяти вечера может стать временным компромиссом.