Врач советует, как подобрать подходящий вид физической нагрузки

— Активный образ жизни — важный компонент сохранения и укрепления здоровья. Физкультура и спорт улучшают качество жизни, укрепляют сердечно сосудистую систему, улучшают общее физическое состояние, помогают контролировать вес и обрести хорошую физическую форму, преодолеть плохое настроение, депрессию и стресс. Поэтому старайтесь включить больше движений в свою повседневную жизнь. Люди с хорошей физической подготовкой менее подвержены каким-либо вирусным или хроническим заболеваниям. 

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

• Ишемической болезни сердца на 30%;
• Сахарного диабета II типа на 27%;
• Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%

Как подобрать адекватный вид физической нагрузки? 

Не стоит уделять внимание тому, что популярно и стильно, следует подбирать действительно подходящий и эффективный для себя вид физической нагрузки и спорта. — Для начала необходимо оценить уровень своей физической подготовки и состояния здоровья, а затем выбирать вид спорта, реально оценивая свои возможности и риски. Например, если человек хочет заниматься тяжелой атлетикой, но у него остеохондроз и искривление позвоночника, о штанге лучше забыть.

При этих заболеваниях врачи рекомендуют плавание, йогу и пилатес. При варикозном расширении вен исключены силовые упражнения с большим весом, а тем, у кого проблемы с сердцем, — ни в коем случае нельзя заниматься бегом в интенсивном темпе.

При наличии лишнего веса самый простой, доступный и эффективный вид спорта — ходьба, которую следует начинать с минимальных нагрузок. Сначала на сотни метров, с частыми остановками, позже- на километры, постепенно переходя на легкий бег.

Заниматься спортом можно при любом бюджете, главное — иметь желание. Самыми доступными видами физической активности, которые не требуют финансовых затрат являются ходьба, бег и плавание.

Необходимо помнить, если до сих пор вы вели малоподвижный образ жизни, любой физической активностью необходимо начинать заниматься постепенно, увеличивая продолжительность занятий и нагрузку, так как сразу занятия на износ будут являться сильным стрессом для организма.
Для мотивации к активному образу жизни можно установить небольшие цели и постепенно увеличивать физическую активность. Например, начать с коротких прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность. Также полезно включать физическую активность в повседневные дела, например, предпочитать лифту подъем по лестнице или делать перерывы на 10-минутную разминку во время работы за компьютером.

Основные рекомендации:

• Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
• Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

И самое главное, подобранный вид спорта должен приносить исключительно удовлетворение и пользу для здоровья. Поэтому старайтесь включить больше движений в свою повседневную жизнь.