Врач Екатерина Ганеева: В Зеленодольске прекрасные условия для тренировок

Сделать выбор в пользу здорового образа жизни важно любому человеку, убеждена главный государственный санитарный врач района, начальник Зеленодольского отдела Роспотребнадзора Екатерина ГАНЕЕВА.

— Одна из основных причин преждевременных смертей — это хронические заболевания (болезни сердца, рак, диабет, хроническая болезнь легких, инсульт). Мы знаем, что на их развитие можно повлиять, исправив первопричину — образ жизни, — говорит Екатерина Константиновна. — В 1994 году российские специалисты определили, какие факторы больше всего влияют на нас: генетические — 15-20%, состояние окружающей среды — 20-25%, медицинское обеспечение — 10-15%, образ жизни — 50-55%. Как видите, главный вклад в поддержание здоровья человека вносит именно образ жизни.
Увы, многие заболевания связаны с питанием, двигательной активностью, а также вредными привычками — то есть с образом жизни.
Причем двигательная активность — это более широкое понятие, чем спорт, которым занимается всё же ограниченный круг людей. Она включает в себя сумму всех движений, выполняемых нами, положительно влияя на все системы организма. Что сюда входит? Обычная ежедневная физическая деятельность, ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, лёгкая работа в саду, домашняя работа.

Аэробные тренировки

— Кардиологи часто рекомендуют пациентам оздоровительную ходьбу даже после операции?

— Ходьба — один из основных компонентов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что в свою очередь, способствует уменьшению смертности трудоспособного населения. У здоровых людей, регулярно занимающихся физической активностью, общая и сердечно-сосудистая смертность снижается на 20-30 процентов. Это относится, как к мужчинам, так и к женщинам любого возраста.

Аэробные нагрузки — это физические упражнения, которые люди делают ритмично, приводя в движение мышцы в течение определенного периода времени. Это может быть бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, игра в баскетбол или танцы. Умеренная аэробная физическая активность не менее двух-трёх часов в неделю снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, остеопороза, депрессии.

Принцип: не навреди!

— Всем ли пожилым людям рекомендована физическая активность?

— Всем, но нужно получить разрешение от врача. Только безопасные тренировки принесут здоровье. И физическая активность поспособствует замедлению процесса старения, разовьет гибкость. Самостоятельные тренировки даже способствуют увеличению независимости в делах!
Поверьте, пользу от физической активности пожилые люди начинают ощущать, как только встают со своего кресла. Как заниматься? Лучше начинать с разминки, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Если пожилой человек вёл малоподвижный образ жизни, то адаптационный период должен продолжаться не менее трёх недель — для подготовки организма к нагрузкам.

— Наша газета рассказывала о физкультурнике, который начал заниматься в «качалке» в 90 лет. Вы рекомендуете тренажёрные залы пожилым?

— Нет, но пусть сами принимают решение. Здесь всё очень индивидуально, при выборе направления надо учитывать возраст, сложность тренировок и своё физическое состояние. Главный принцип: не навреди.

Условия — отличные

— На ваш взгляд, в Зеленодольске есть условия для тренировок?

— Они у нас прекрасные! В центре города — большой красивый парк. Мы часто видим людей, занимающихся скандинавской ходьбой вокруг озера, в парковой зоне возле ЦКИНТ им. Горького и до улицы Заикина.
Есть любители оздоровительной ходьбы, проложившие маршрут по тротуару на чётной стороне улицы Гоголя, протяжённость — 2,5 км, туда и обратно 5 км. Рядом лесничество и отличные лесные дорожки для любителей лыж и ходьбы. Спортивный комплекс «Маяк» — здесь и зимой и летом настоящий центр притяжения приверженцев здорового образа жизни.
В микрорайоне Мирный — парк Алтынова, парк «Березовая роща», майдан, новый парк «Зелёная Долина».
В Зеленодольске есть плавательные бассейны и различные тренажёрные залы.
Нам нельзя жаловаться на отсутствие условий для тренировок!

С ожирением и без

— Какую физическую активность стоит выбрать людям с избыточной массой тела и ожирением?

— Им рекомендуются более длительные нагрузки по 40-90 минут в день. Предпочтительна физическая активность низкой и умеренной интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, плавание. Именно кардионагрузки малой интенсивности поспособствуют жиросжиганию.

В группе «Здоровье» в спортивном комплексе «Васильево» занимаются жители поселка пенсионного возраста. Большая ценность таких занятий – в сохранении позитивного жизненного настроя