В рекордные сроки привести свое тело в желаемую форму поможет подсчет калорий

• Самым эффективным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов.
• Разумное ограничение в пище позволит поддерживать желаемую физическую форму, сделать питание более сбалансированным и поможет постепенно скорректировать пищевые привычки.
• Подсчет калорий позволяет не отказываться от употребления определенных блюд, а сделать похудение более комфортным.
• Если съедать калорий меньше, чем организм успевает трансформировать в энергию, то тело будет использовать запасы жира, чтобы восстановить запас энергии.
• Многие думают, что намного проще следовать жесткой диете, чтобы максимально быстро получить желаемый результат. Но надо знать, что после быстрого похудения идет «откат» назад: хочется ослабить контроль и съесть что-то вкуснее и побольше. В итоге мы получаем кратковременный эффект, а в долгосрочной перспективе рискуем снова набрать вес, причем еще в большем количестве.

Формула расчета суточной потребности в калориях для женщин разных возрастных категорий:

18-30 лет (0,0621 х вес в кг+2,0357)х240=ккал
30-60 лет (0,0342 х вес в кг+3,5377)х240=ккал
Старше 60 лет (0,0377 х вес в кг+2,7545) х 240=ккал.

• Заведите себе персональный дневник питания, куда нужно вносить все числовые значения.
• Сегодня вести рацион намного легче, для этого созданы специальные программы. Можно подобрать для себя удобное мобильное приложение и им пользоваться. Важно помнить, что похудение с помощью подсчета калорий нельзя оценивать «на глаз».
• Для точности подсчетов купите электронные весы для кухни.
• В мобильном приложении можно получить информацию о калорийности каждого продукта и его энергетической ценности. Продукты рекомендуется взвешивать в сыром виде, то есть до приготовления.
• Заранее планируйте свое меню на день - так вы защитите себя от срывов, связанных с отсутствием тех или иных продуктов.

При планировании рациона питания обязательно оставьте для себя люфт в 100-200 ккал на случай, если возникнут непредвиденные обстоятельства – например, если вы отправитесь перекусить с семьей или друзьями. При переходе на подсчет калорий категорически не рекомендуется употреблять фаст-фуды.

В местах быстрого питания практически невозможно подсчитать калории, но перебрать с ними легко. Приучите себя носить на работу завтрак и обед из дома, чтобы строго контролировать рацион собственного питания.

Имейте в виду: голодовки и разгрузочные дни в процессе сброса веса малоэффективны. Они не приводят ни к чему хорошему и к тому же нарушают обмен веществ. Придерживайтесь установленного ранее объема калорий и повысьте уровень физической активности.