«Самый мрачный день в году»: Психолог Гульфия Нурмухаметова о январской хандре

Долгие праздники могут оборачиваться унынием и хандрой. Как сохранить оптимизм в январскую стужу после длительных застолий? Об этом на страницах газеты «Зеленодольская правда» рассказала клинический психолог Зеленодольского ПНД республиканской больницы им. В. М. Бехтерева Гульфия Нурмухаметова.

«Обрыв связи» и обманутые надежды

— Как возникает уныние именно в январе, откуда приходит подавленное состояние?

— Есть три основных причины, — поясняет Гульфия Камиловна. — Первая причина — алкоголь и обжорство не полезны, человек искусственно «заводит» себя на праздниках, а всякий подобный подъем оборачивается «съезжанием» вниз. На праздники вы потребляете большое количество пищи и алкоголя, что является сильной нагрузкой на его организм и вызывает стресс. Плюс сбивается режим дня: вы позже ложитесь и позже встаёте. Психологически вы расслабляетесь, сильно выпадаете из вашего привычного рабочего ритма. На физическом уровне можете ощущать тяжесть в животе, слабость во всём теле. В случае сильного нарушения режима дня у вас может возникать бессонница или, наоборот, повышенная сонливость. На психологическом уровне вы можете ощущать лень и апатию.

Вторая причина: «обманутые надежды». Мы мечтаем, ждём от праздников слишком многого, живём в ожидании чуда. Когда этого не происходит, приходит разочарование.

Третья: «обрыв связи». В январские праздники мы расслабляемся, а с выходом на работу ритм жизни меняется, и мы можем испытать болезненное чувство уныния.

Два самых трудных дня

Два январских дня называют самыми трудными в году, называют разные даты. В западной культуре это 5 и 16 января. Так британский психолог Клифф Арналл определяет именно 16 января как «самый мрачный день в году». В России критические январские дни — первый рабочий понедельник, а также последний понедельник января. Разница объясняется тем, что на западе праздники начинаются немного раньше — 25 декабря на Рождество по Григорианскому календарю, а у нас всё может сдвигаться.

Неправильно говорить о «постпраздничной депрессии». В обыденной жизни депрессией люди называют хандру, уныние, грусть, упадок сил, что не совсем правильно. Депрессия — это серьёзный медицинский диагноз, и помочь человеку в этом случае очень трудно. Скорее всего, вы никогда не сталкивались с ней. Это просто уныние.

«Депрессивная триада»:

Болезненное снижение настроения, когда вы теряете способность переживать положительные эмоции и можете ощущать это как «камень на сердце», «пустоту».

Замедление мышления и всех когнитивных процессов, когда вам становится трудно подбирать слова. Вы можете охарактеризовать это как «пустую голову», невозможность сосредоточиться, собраться с мыслями, подобрать слова.

Снижение двигательной активности, при этом вам труднее заставить себя что-либо сделать, движения становятся неуклюжими, все валится из рук, «нет сил осуществить задуманное». В этом случае можно уже говорить о депрессивном эпизоде и о необходимости обратиться за помощью к специалистам, — психотерапевтам, психологам — которые смогут оценить степень депрессии и назначить адекватное лечение и терапию.

Как победить январскую хандру, как защитить себя

Наметьте для себя цели на ближайший месяц, чтобы избавимся от неопределённости, это поможет не свалиться в уныние. Не нужно ставить много целей, а потом ругать себя, что ничего не сделал. Наметьте только небольшие реальные цели на ближайшую неделю или месяц.

Не стоит накручивать себя, не надо слишком больших ожиданий — загадали жениха, дом, машину, а получили только похмелье. Живите не только в мечтах и фантазиях, а в реальной жизни!

Как мотивировать себя?

Не ждите появления мотивации, а начинайте действовать. Здесь иная причинно-следственная связь: человек начинает действовать, добивается маленького успеха, реальный результат вдохновляют его, и рождается мотивация.

Уныние преодолевается конкретными действиями. Сначала займитесь самыми простыми делами: мытье рук, заправка постели, уборка. Эти простые действия выполняются без осознания их пользы. Но сделанные, так или иначе, дела придадут вам сил и вернут мотивацию. Прогулки на свежем воздухе, физкультура и спорт тоже помогут избавиться от хандры и уныния! Действуйте!