Названы семь факторов риска развития бессонницы и восемь средств, чтобы наладить сон

Причины и факторы риска.

Кое-что вас определенно удивит.

1. Женский пол. Гормоны - именно они способствуют проблемам со сном.

2. Пожилой возраст.

3. Психические расстройства. Тревожность, депрессия, биполярное расстройство часто находятся в основе бессоннницы.

4. Сердечно-сосудистые заболевания, проблемы мочевыводящих и дыхательных путей.

5. Систематический прием некоторых групп лекарственных препаратов.

6. Стимуляторы - алкоголь, кофеин и никотин.

7. Сменный график.

Что делать?

Тут сложно. Все зависит от вашей основной проблемы. Гигиену сна никто не отменял, режим тоже. Никакой активности перед сном. Никаких тренировок перед сном.

Естественные средства от бессонницы.

1. Мелатонин. Часто назначается пожилым людям, регулирует циклы сна и бодрствования. Но нет смысла его применять, если вы не собираетесь налаживать режим сна как таковой. Он только помогает в задаче выстроить нормальный дневной график.
2. Триптофан. Аминокислота, предшественник мелатонина, способствует его естественному синтезу в организме. Эффективен даже при депрессиях.
3. Магний. Тоже неплохой регулятор циркадного ритма. Особенно хорош в сочетании с цинком и мелатонином для людей, которые не хотят использовать "тяжелую артиллерию".
4. Цинк. Нормальный уровень цинка серьезно коррелирует с продолжительностью и глубиной сна.
5. Валериана. Древнее средство, эффект не хуже, чем от транквилизаторов.
6. Ашваганда. 

7. Эфирное масло лимона. Здесь двойной эффект, как и у ашваганды. Хорошее настроение, расслабление и более крепкий сон.
8. Лаванда в качестве ароматерапии. Крепкий сон и хорошая продуктивность днем.

Nice&Easy