Найти гормон радости, или Как не впасть в уныние в короткие дни зимнего солнцестояния

— Известно, что под воздействием солнечных лучей вырабатывается витамин D, показатель его содержания надо отслеживать во избежание дефицита и серьёзных патологий — например, проблем с костями. На фоне сокращения светового дня снижается и уровень серотонина — так называемого «гормона радости». Когда его не хватает, возникают проблемы со сном, слабеет иммунитет.

Солнце даёт радость, а недостаточная его активность приводит к хандре. При ясной погоде у человека хорошее настроение, а при пасмурной оно падает. Короткий световой день нередко вызывает депрессию. Особенно это сказывается на пассивных, мало двигающихся людях. Значит, в жизнь нужно добавлять движения, хочется вам этого или нет.

Когда становится холоднее, мы начинаем усиленно есть, чтобы запастись жирком на зиму, соответственно, в ход идут не самые полезные продукты — жирное и жареное. Также излишне кутаемся в одежду, что приводит к снижению иммунитета и увеличению частоты заболеваемости ОРВИ.

Некоторые для повышения настроения «подключают» такие признанные источники серотонина, как шоколад, орехи, рыбу, какао, наивно полагая, что этим можно легко восстановить его уровень. Питаться необходимо рационально, но надеяться, что всё встанет на свои места только благодаря обильному столу, не приходится. Специалисты рекомендуют принимать витамин D в профилактических дозировках не тогда, когда световой день сойдёт почти на нет, а с сентября по апрель.

Чтобы улучшить настроение и защититься от болезней, надо проявлять физическую активность. Если вы как следует поработали, потрудились и вспотели, то это активизирует весь организм, в том числе выработку витамина D.

А вот рекомендация подольше спать, чтобы восстановить баланс сил, не работает. Для хорошего самочувствия необходимо спать не более семи-восьми часов в сутки. Трудно вставать? Поставьте около кровати лампу или торшер, и включайте их сразу после первого сигнала будильника.

Только вы сами можете улучшить своё самочувствие. Главное — не впадать в уныние!