Как сохранить остроту зрения, не выходя из дома: методы, доступные каждому

Знали ли вы, что такие привычные занятия, как чтение сообщений или вечерний просмотр сериалов, могут незаметно сказываться на здоровье ваших глаз? Многие не осознают, что даже без дорогостоящих процедур и визитов к специалистам можно значительно улучшить состояние зрительной системы. Главное — это внедрение нескольких простых правил в повседневную жизнь.

Делайте перерывы в работе

Работа за компьютером требует не только сосредоточенности, но и самодисциплины. Специалисты советуют каждые 20 минут отвлекаться от экрана и фокусироваться на объекте, находящемся на расстоянии 5–6 метров, в течение 20 секунд. Это поможет снизить усталость глазных мышц. Также полезно использовать очки с синим фильтром и настраивать яркость экрана в соответствии с освещением в комнате.

Откладывайте гаджеты

Сухость роговицы — частая проблема у любителей гаджетов. При взгляде на экран человек моргает в три раза реже, что может вызывать дискомфорт. Чтобы избежать этого, установите напоминание на телефоне или компьютере: каждые 10 минут закрывайте глаза на 2–3 секунды, а затем быстро моргайте 10 раз.

Занимайтесь разминкой

Пятиминутная утренняя и вечерняя разминка для глаз может замедлить возрастные изменения. Например, попробуйте плавно двигать зрачками по кругу, чередовать фокусировку на близких и дальних предметах, а также легонько надавливать на веки подушечками пальцев. Лучше всего подбирать комплекс упражнений вместе с офтальмологом.

Снимайте напряжение

Напряжение в области шеи и плеч может привести к головным болям и ухудшению зрения из-за нарушения кровообращения. Самомассаж воротниковой зоны круговыми движениями или использование массажных роликов помогут расслабить мышцы. Избегайте резких надавливаний и выполняйте массаж в течение 5–7 минут в день.

Спите в полной темноте

Во время сна глаза восстанавливаются, но для этого необходима полная темнота. Даже слабый свет от ночника или экрана будильника может мешать выработке мелатонина. Затемненные шторы или маска для сна создадут идеальные условия, а отказ от смартфона за час до сна поможет снять лишнее напряжение.

Приобщитесь к спорту

Пешие прогулки или велосипедные поездки способствуют улучшению кровоснабжения сетчатки. Однако стоит избегать видов спорта с высоким риском травм головы, таких как бокс или единоборства. Даже простая утренняя зарядка поможет усилить приток кислорода к зрительным нервам.

Носите солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки нужны не только в ясную погоду. Зимой ультрафиолетовые лучи, отражаясь от снега, могут повреждать роговицу не меньше, чем летом. Выбирайте очки с маркировкой UV400 — они блокируют до 99% вредного излучения.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете значительно улучшить здоровье своих глаз и снизить риск неприятных последствий.