Как избежать травм в зимнее время: инструкция от специалистов

– Валерия Владимировна, каковы рекомендации медиков в зимний период, когда шкала термометра то поднимается выше ноля, то опускается вниз, а значит на улицах много льда? Как безопаснее передвигаться в гололедицу?

– При ходьбе старайтесь высоко не приподнимать ноги, идти так называемым скользящим шагом, при этом чуть наклонив корпус вперед подобно «походке пингвина». Старайтесь держать баланс, сумки в руках распределите равномерно. При передвижении по скользкой поверхности не держите руки в карманах. Как правило, люди падают, когда спешат, где больше снега и льда, там чаще падают.

– Как падать безопаснее, с наименьшим ущербом для здоровья?

 – Если чувствуете, что начинаете падать – бросайте из рук все сумки и попытайтесь сгруппироваться. Если понимаете, что удержаться на ногах не удаётся, постарайтесь присесть – это поможет вам устоять на ногах или уменьшить высоту падения и, соответственно, избежать физического ущерба.

При падении постарайтесь максимально напрячь мышцы. Если они будут расслаблены, вся сила удара придётся на кости. А ведь ушиб мышц проходит гораздо быстрее, чем расстяжение связок или перелом.

При получении травмы немедленно обратитесь в травматологический пункт для того, чтобы врач объективно оценил ваше состояние и при необходимости оказал первую медицинскую помощь.

– Центр медицинской профилактики предлагает упражнения для профилактики падений, какие из них самые простые?

– Дома делайте упражнения на растяжку и на баланс, например, попробуйте стоять поочередно одной, а затем другой ногой на гире или какой-то иной опоре – это сделает вас более уравновешенным. Без практики невозможно научить правильно падать. Кстати, исследования показывают, что регулярные (даже умеренные) силовые нагрузки снижают риск падения на 65 процентов. А если дополнить силовые нагрузки упражнениями на координацию (например, танцами), то никакой гололёд вас не победит!

– В гололедицу особенно страдают пожилые, как им защититься?

– Очень опасно, когда падают пожилые люди, так как возможен перелом шейки бедра. Убедите пожилых родственников отказаться от прогулок в гололёд, пока дорожки не обработали. У пожилых в силу возраста и физического состояния удержание баланса происходит с трудом. Старикам особенно важно использовать нескользящую обувь и, возможно, специальную трость, как дополнительную точку опоры.

• При падении на спину

Ноги согните в коленях, а голову максимально прижмите к груди, чтобы удар не пришёлся на затылок. Амортизируете руками: вытяните руки перпендикулярно телу ладонями вниз. Попытайтесь не упасть плашмя, а сделать перекат.

• При падении набок

Мы инстинктивно стараемся приземлиться на прямую вытянутую руку, в итоге ломаем себе кисть, либо получаем ушиб локтя. При падении на бок нужно, как и при падении на спину согнуть ноги в коленях, а руку в сторону которой вы падаете, (как и при падении на спину) вытянуть перпендикулярно телу. Есть и второй вариант безопасного падения: руки согнуть в локтях и прижать к туловищу «поза эмбриона».

• При падении вперед

Важно успеть сгруппироваться, прижав руки к груди, по возможности прикрыв ими голову, старайтесь  лучше упасть на бок.