Новости Зеленодольска

Зеленодольский район

16+
Новости

Ясность ума и отличная память: какие продукты улучшают работу мозга

Чтобы улучшить работу мозга, необходимо включать в рацион три важных продукта

Об этом рассказала кандидат медицинских наук и врач-диетолог Юлия Чехонина.

Продукты, полезные для мозга

Во-первых, для нормальной работы мозга необходимы полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в рыбе, особенно в лососе. Чехонина рекомендует включать рыбу в рацион как минимум три раза в неделю.

Во-вторых, мозгу нужны антиоксиданты. Одними из самых мощных являются каротиноиды и витамин С, которых много в болгарском перце. По словам диетолога, в этом овоще, независимо от его цвета, содержится около 40% от суточной нормы каротиноидов. Что касается витамина С, то в 100 г перца его количество превышает 200% дневной нормы.

В-третьих, в рацион стоит добавить орехи, например, миндаль. Он богат полезными жирами и витамином Е, который также является мощным антиоксидантом. Однако следует помнить, что миндаль довольно калориен, и не рекомендуется употреблять более 30-50 г в день.

Кроме того, для поддержания ясности ума и улучшения памяти полезны сыр, творог и зеленый чай.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа

 

Теперь новости Зеленодольска вы можете узнать в нашем Telegram-канале, а также читайте нас в «Дзен».

 

 


Оставляйте реакции

0

0

0

0

0

К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза :(
Мы работаем над улучшением нашего сервиса

Нет комментариев