Гериатр Елена Туманова рассказала, как не стареть до 100 лет

Много лет Елена Туманова заведует отделением для ветеранов в терапевтическом корпусе, знает, как общаться с земляками преклонного возраста, какие слова им нужны, чтобы обрести душевное спокойствие, а порой — и здоровый настрой. А те, кто чувствует себя хорошо и в больницу не собирается, пришли на встречу лично — полтора часа пролетели как несколько минут.    

— Вы знаете, до скольки лет у нас длится молодость? — озадачила слушателей Елена Юрьевна. На ответы 25, 30, 35 лет лишь улыбалась, а потом сама ответила: 45 лет! — Зрелость у нас — до 60 лет, пожилой возраст — до 75, до 90 — старость, и свыше — уже долгожители. Так что о старости думать всем рановато, а значит, надо жить долго и хорошо, на полную катушку. Прежде всего — соблюдая здоровый образ жизни. Причем мы, врачи, рекомендуем, а все остальное зависит от вас!

Для того чтобы правильно расставить приоритеты, нужно следовать заповедям ЗОЖ — их немного, но каждая важна и незаменима. Первая и главная, конечно, — здоровое питание. А значит — разнообразное: с молочными продуктами каждый день, умеренным потреблением белка (в день 1 яйцо, бутерброд с маслом и сыром), два раза в неделю — запеченная в духовке сельдь или скумбрия. Обязательно — в день пять порций овощей и фруктов: яблоко, банан, морковь, тыква, капуста, киви. 

Пшенная каша с тыквой и картошкой — незаменимый источник витаминов и каротина, а тыквенный суп со сливками и сухариками взбодрит мозг. И не менее трех стаканов воды в день — не чая или сока, а именно чистой воды: клетки организма уже не способны вырабатывать влагу так же, как в молодости, и требуется восполнять ее извне. Кроме того, в возрасте после 60 лет пить таблетки горстями очень опасно — гериатр на приеме должен оставить пациенту не больше шести препаратов, иначе эффект может оказаться прямо противоположным. 

Очень важно на пенсии не сидеть без дела, а найти себе занятие по душе — в том числе и умеренные физические нагрузки. Начинать быть бодрыми надо с самого утра.

— Утром проснулись, стакан теплой воды выпили, массаж области живота произвели, завели кишечник, подышали носом с выдохом через рот (т.к релаксационное дыхание) — включили организм, — рекомендует Елена Туманова. — Едим, ходим, дышим, тренируем мозг — вот залог долгожительства. 

Для тренировки подходит заучивание и сочинение стихов, разгадывание сканвордов, можно учить новые песни или молитвы, записаться на курсы для людей третьего возраста. Очень важно соблюдать позитивный настрой и иметь на все собственную точку зрения, то есть включать критическое мышление. Вы же всю жизнь не следовали только советам других людей, сами думали и делали, проявляли инициативу — теперь пришло время пользоваться наработками! Тогда никакие мошенники и депрессия вам не страшны!