Физическая активность — неотъемлемый элемент сохранения здоровья

— Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. 

Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность развития рака молочной железы увеличивается на 21%.
Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. 
Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Физические тренировки на свежем воздухе очень полезны в любое время года. 

С приходом холодов не стоит окончательно перемещаться в фитнес-центр до самой весны. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, и повысить настроение, кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «сгорают» жировые отложения. 

Существуют правила, соблюдая которые, вы сможете сделать уличные тренировки зимой безопасными. 

• Планируя тренировку, учитывайте температуру, влажность воздуха и силу ветра. Минимальная температура, при которой рекомендуется заниматься на открытом воздухе, это — 15-18° С в безветренную погоду. При сильном ветре и при показателях влажности выше 90% температура окружающего воздуха не должна быть ниже минус 10° С; 
• продумайте порядок упражнений. Интенсивность и характер нагрузок в зимнее и летнее время отличаются. Разминку лучше начинать с легкой ходьбы, постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на разогрев мышц плечевого пояса. Часто новички начинают с бега, что приводит к респираторным заболеваниям от резкого переохлаждения верхних дыхательных путей; 
• продолжительность занятия в начале тренировок не должна превышать 30 минут. Если занятия проводятся регулярно, то их продолжительность можно довести до полутора часов. 
• Занятия на улице зимой — это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому одежда для активных занятий должна исключать перегрев и усиленное потоотделение, а для обычных прогулок быть достаточно теплой.