Долой депрессию. Как зимой побеждать уныние - советует психолог
Смертность в результате самоубийств выше, чем от рака и других опасных заболеваний
Депрессия – очень опасный диагноз, требующий вмешательства специалиста. О сложной медицинской проблеме рассказывает медицинский психолог Зеленодольского психоневрологического диспансера РКПБ им.В.Бехтерева Гульфия НУРМУХАМЕТОВА.
- Гульфия Камиловна, в зимние дни, когда очень мало солнца, люди особенно предрасположены к депрессии?
- Считается, что яркий свет лечит депрессию. В хорошие солнечные дни у человека повышается настроение. Но я бы не стала упрощать. Жизнь полна стрессов. Терроризм, социальные потрясения, финансовый кризис - весьма объяснимые причины роста психических патологий, в частности депрессии. Широкомасштабные исследования показывают: каждый пятый представитель развитых стран, так называемого «золотого миллиарда», страдает депрессией. Проблема депрессии - головная боль психиатра.
- Люди нередко бояться обращаться к врачу с подобным недугом?
- Они идут к врачу, только не к психиатрам, а к терапевтам, в «общесоматическую» сеть. Многие, действительно, бояться обратиться за помощью в психиатрические учреждения, а потому пациенты с психическими расстройствами направляются не в диспансер к психиатру, а к другим специалистам. Отсутствие адекватного лечения может завершиться суицидом.
- Это действительно настолько опасно, насколько широки масштабы такого явления?
- Исследования, проведенные ВОЗ, утверждают, смертность в результате самоубийств занимает второе место среди других причин смертности, оставив позади смертность от рака и других опасных заболеваний. Самые же пессимистичные прогнозы обещают, что в недалеком будущем антидепрессанты более не будут выписываться врачами, но станут привычными пищевыми добавками. Ничего хорошего я в этом не вижу.
- Поясните нашим читателям, что за диагноз «депрессия»?
- Это болезненное состояние человека, проявляющееся целым комплексом симптомов:
- Устойчивое ухудшение настроение, чувство уныния, подавленности, тоски.
- Замедление мышления.
- Снижение двигательной активности
Если эти три признака вместе (так называемая депрессивная триада) - у вас может быть диагноз: «депрессия».
- В обыденной речи часто путают просто минутное уныние, смену настроения и медицинский диагноз «депрессия»?
- Такой серьезный недуг нельзя путать со сменой настроения. Обратите внимание на дополнительные симптомы:
- мрачное и пессимистичное видение будущего;
- утрата интереса, способности испытывать удовольствие, даже от того, что раньше очень радовало.
- снижение самооценки, возникновение чувства неуверенности в себе, идеи виновности и самоуничижения;
- идеи или действия по самоповреждению и суициду;
- нарушения сна (частые ночные пробуждения);
- изменения аппетита (в любую минуту);
- соматические жалобы без органических причин, а также ипохондрическая настроенность;
- снижение либидо (невыраженное половое влечение);
- трудности при необходимости сосредоточиться, удержать внимание.
- Как бороться с ней, что делать, чтобы обрести бодрость духа, позитивное настроение?
- Ничего не бойтесь! Прежде всего, хочется плакать, поплачьте. Люди, способные разреветься над фильмом, в критических ситуациях оказываются более жизнестойкими и твердыми, чем те, кто живет по принципу «мальчики не плачут».
Вот несколько советов, чтобы обрести хорошее самочувствие:
- Больше света! Яркий свет лечит депрессию. Максимально используйте утренние часы. Замените лампочки в квартире на более яркие, тёмные шторы на более светлые и легкие. Старайтесь чаще выходить на улицу. Окружите себя яркими цветами, наряжайтесь в яркие нарядные вещи.
- Движение! При физической активности в нашу кровь выделяются так называемые «гормоны счастья» - эндорфины. Больше гуляйте, делайте зарядку, запишитесь в группу здоровья, посещайте бассейн.
- Правильное питание! Можете забыть про диеты. Организм нуждается в тепле и ему нужны дополнительные калории. Не забывайте про овощи и фрукты, они также дарят гормоны радости.
- Общайтесь! Ходите больше в гости, приглашайте их к себе. Посещайте театры, кино. Ходите по музеям и выставкам. Они способны расшевелить уставшие чувства и эмоции.
- Дарим себе прекрасное: читайте книги, слушайте любимую музыку, смотрите кинокомедии. Придумывайте планы на лето!
Работаем с сознанием
Мы говорили о теле, но не менее важна работа с сознанием. Изменив мысли, мы изменим свои поступки и реальность.
- Освободитесь от примитивных, негативных эмоций. Если вы чувствуете боль от удара - это непосредственное, живое переживание. Ещё неприятнее переживание от оскорбления. «Меня! Кто посмел!» Это и есть примитивные эмоции. Научитесь «срезать» подобного рода мысли.
Вспомните притчу: у крестьянина сбежала единственная лошадь, он не мог найти. «Бедный какое у тебя горе!». «У меня нет горя, я просто ищу лошадь, которая убежала». Лошадь вернулась и привела коня. «О какое счастье!» Но крестьянин опять не согласился: «О чём вы?»
Жизнь – это поток нейтральных событий, только после наших интерпретаций события приобретают то или иное значение (с минусом или плюсом).
- Учимся воспринимать красоту жизни.
Вы наслаждались сегодня прохладой воды, которой умывались? Вы радовались тому, что у вас есть крыша над головой?
Настраивайте себя только на позитивный лад, учитесь видеть во всём позитив.
«В одно окно смотрели двое.
Один увидел дождь и слякоть.
Второй – природы красоту».
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Теперь новости Зеленодольска вы можете узнать в нашем Telegram-канале, а также читайте нас в «Дзен».
Нет комментариев