Новости Зеленодольска

Зеленодольский район

18+
2024 - год Семьи
Новости

Долой депрессию. Как зимой побеждать уныние - советует психолог

Смертность в результате самоубийств выше, чем от рака и других опасных заболеваний

Депрессия – очень опасный диагноз, требующий вмешательства специалиста. О сложной медицинской проблеме рассказывает медицинский психолог Зеленодольского психоневрологического диспансера РКПБ им.В.Бехтерева Гульфия НУРМУХАМЕТОВА.

 

- Гульфия Камиловна, в зимние дни, когда очень мало солнца, люди особенно предрасположены к депрессии?

- Считается, что яркий свет лечит депрессию. В хорошие солнечные дни у человека повышается настроение. Но я бы не стала упрощать. Жизнь полна стрессов. Терроризм, социальные потрясения, финансовый кризис - весьма объяснимые  причины роста психических патологий,  в частности депрессии. Широкомасштабные исследования показывают: каждый пятый представитель развитых стран, так называемого «золотого миллиарда», страдает депрессией. Проблема депрессии - головная боль психиатра.

- Люди нередко бояться обращаться к врачу с подобным недугом?

- Они идут к врачу, только не к психиатрам, а к терапевтам, в «общесоматическую» сеть. Многие, действительно, бояться обратиться за помощью в психиатрические учреждения, а потому пациенты с психическими расстройствами направляются не в диспансер к психиатру, а к другим специалистам. Отсутствие адекватного лечения может завершиться суицидом.

- Это действительно настолько опасно, насколько широки масштабы такого явления? 

- Исследования, проведенные ВОЗ, утверждают, смертность в результате самоубийств  занимает второе место среди других причин смертности, оставив позади смертность от рака и других опасных заболеваний. Самые же пессимистичные прогнозы обещают, что в недалеком будущем антидепрессанты более не будут выписываться врачами, но станут  привычными пищевыми добавками. Ничего хорошего я в этом не вижу.

- Поясните нашим читателям, что за диагноз «депрессия»?

- Это болезненное состояние человека,  проявляющееся целым комплексом симптомов: 

  1. Устойчивое ухудшение настроение, чувство уныния, подавленности, тоски.
  2. Замедление мышления.
  3. Снижение двигательной активности

Если эти три признака вместе (так называемая депрессивная триада) - у вас может быть диагноз: «депрессия».

- В обыденной речи часто путают просто минутное уныние, смену настроения и медицинский диагноз «депрессия»?

- Такой серьезный недуг нельзя путать со сменой настроения. Обратите внимание на дополнительные симптомы:

- мрачное и пессимистичное видение будущего;
- утрата интереса, способности испытывать удовольствие, даже от того, что раньше очень радовало.
- снижение самооценки, возникновение чувства неуверенности в себе, идеи виновности и самоуничижения;
- идеи или действия по самоповреждению и суициду;
- нарушения сна (частые ночные пробуждения);
- изменения аппетита (в любую минуту);
- соматические жалобы без органических причин, а также ипохондрическая настроенность;
- снижение либидо (невыраженное половое влечение);
- трудности при необходимости сосредоточиться, удержать внимание.

- Как бороться с ней, что делать, чтобы обрести бодрость духа, позитивное настроение?

- Ничего не бойтесь! Прежде всего, хочется плакать, поплачьте. Люди, способные разреветься над фильмом, в критических ситуациях оказываются более жизнестойкими и твердыми, чем те, кто живет по принципу «мальчики не плачут».

 

 

 

Вот несколько советов, чтобы обрести хорошее самочувствие:

  • Больше света! Яркий свет лечит депрессию. Максимально используйте утренние часы. Замените лампочки в квартире на более яркие, тёмные шторы на более светлые и легкие. Старайтесь чаще выходить на улицу. Окружите себя яркими цветами, наряжайтесь в яркие нарядные вещи.
  • Движение! При физической активности в нашу кровь выделяются так называемые «гормоны счастья» - эндорфины. Больше гуляйте, делайте зарядку, запишитесь в группу здоровья, посещайте бассейн.
  • Правильное питание! Можете забыть про диеты. Организм нуждается в тепле и ему нужны дополнительные калории. Не забывайте про овощи и фрукты, они также дарят гормоны радости.
  • Общайтесь! Ходите больше в гости, приглашайте их к себе. Посещайте театры, кино. Ходите по музеям и выставкам. Они способны расшевелить уставшие чувства и эмоции.
  • Дарим себе прекрасное: читайте книги, слушайте любимую музыку, смотрите кинокомедии. Придумывайте планы на лето!

 

Работаем с сознанием

Мы говорили о теле, но не менее важна работа с сознанием. Изменив мысли, мы изменим свои поступки и реальность.

 

  • Освободитесь от примитивных, негативных эмоций. Если вы чувствуете боль от удара - это непосредственное, живое переживание. Ещё неприятнее переживание от оскорбления. «Меня! Кто посмел!» Это и есть примитивные эмоции. Научитесь «срезать» подобного рода мысли.

Вспомните притчу: у крестьянина сбежала единственная лошадь, он не мог найти. «Бедный какое у тебя горе!». «У меня нет горя, я просто ищу лошадь, которая убежала». Лошадь вернулась и привела коня. «О какое счастье!» Но крестьянин опять не согласился: «О чём вы?» 

Жизнь – это поток нейтральных событий, только после наших интерпретаций события приобретают то или иное значение (с минусом или плюсом).

 

 

  • Учимся воспринимать красоту жизни.

Вы наслаждались сегодня прохладой воды, которой умывались? Вы радовались тому, что у вас есть крыша над головой?

Настраивайте себя только на позитивный лад, учитесь видеть во всём позитив.

«В одно окно смотрели двое.
Один увидел дождь и слякоть.
Второй – природы красоту».

Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа

 

 

Теперь новости Зеленодольска вы можете узнать в нашем Telegram-канале, а также читайте нас в «Дзен».

 

 

Оставляйте реакции

3

0

0

0

0

К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза :(
Мы работаем над улучшением нашего сервиса

Нет комментариев

2
X