Долгие праздники. Как справиться с хандрой и вернуться к нормальной жизни? Психолог

— Гульфия Камиловна, почему возникает уныние именно в январе, откуда приходит подавленное состояние?

— Есть три основные гипотезы. Первая — алкоголь и обжорство не полезны, человек искусственно «заводит» себя на праздниках, а всякий подобный подъем оборачивается сьезжанием вниз.
Вторая: «обманутые надежды». Мы мечтаем, ждем от праздников слишком многого, живём в ожидании чуда. Когда этого не происходит, приходит разочарование.
Третья гипотеза: «обрыв связи». В январские праздники мы расслабляемся, а с выходом на работу ритм жизни меняется, и мы можем испытать болезненное чувство уныния.

— Как же победить хандру, как можно защитить себя?

— Возьмите инициативу в свои руки. Наметьте для себя цели на ближайший месяц. Так мы избавимся от неопределённости, это поможет не свалиться в уныние. Не нужно ставить десятки целей, а потом ругать себя, что ничего не сделал. Наметьте небольшие реальные цели на ближайшую неделю или месяц.
Чтобы не страдать после праздников, не стоит очень накручивать себя, не надо слишком больших ожиданий — загадали жениха, дом, машину, а получили только похмелье. Живите не только в мечтах и фантазиях, а в реальной жизни!

— Если пропала мотивация, не хочется ничего делать, как быть?

— Не ждать мотивацию, а начинать действовать. Здесь иная причинно-следственная связь. Малый успех, реальный результат вдохновляют, рождается мотивация. Уныние преодолевается конкретными действиями. Сначала займитесь самыми простыми делами: мытье рук, заправка постели, уборка. Эти простые действия выполняются без осознания их пользы. Но сделанные, так или иначе, дела придадут вам сил и вернут мотивацию. Пешие прогулки на свежем воздухе, физкультура и спорт тоже помогут избавиться от хандры и уныния! Действуйте!