Что нужно съесть на ужин, чтобы гарантированно обеспечить себе спокойный сон

Для того чтобы выспаться полноценно, необходимо спать не менее 7 часов. Но что делать, если засыпание становится проблемой? Прежде чем бежать в аптеку за снотворными препаратами, обратите внимание на продукты, которые могут помочь вам заснуть как младенец.

Постное мясо — индейка, курица или кролик — является идеальным выбором для ужина, так как оно быстро переваривается и богато триптофаном, который способствует выработке мелатонина и серотонина, регулирующих цикл сна и бодрствования. Кресс-салат, содержащий триптофан, минералы и витамины, также способствует расслаблению и подходит для употребления перед сном. Цельные злаки с высоким гликемическим индексом могут сократить время засыпания благодаря аминокислотам, витаминам и минералам, которые стимулируют мелатонин. Овощи, такие как свёкла, шпинат, чечевица и фасоль, обогатят организм белками растительного происхождения, витаминами группы В и магнием, ускорив начало сна благодаря триптофану. Артишоки с оливковым маслом, уксусом и лимоном помогут нормализовать пищеварение и создадут основу для спокойного сна. Наконец, столовая ложка меда перед сном может помочь выработке мелатонина, регулированию функции сна и улучшению работы печени во время ночного отдыха. Поддерживая здоровый рацион, вы создадите благоприятные условия для крепкого и спокойного сна, минимизируя необходимость в лекарствах.