Бодибилдер из Зеленодольска Тимур Шигабутдинов о том, как тренировки меняют разум и тело

Тимур Шигабутдинов стал победителем на чемпионате по бодибилдингу «Кубок средней Волги». Он выступал в категории Men’s Physique («Пляжный бодибилдинг»).

У Шигабутдинова очень насыщенный соревновательный график, уже через неделю после турнира в Чебоксарах Тимур Наилевич отправился в Самару на чемпионат «Самарская Лука 2024». Но мы успели встретиться, чтобы взять интервью.

— Тимур Наилевич, что для вас бодибилдинг — хобби, реализация себя в спорте, способ заработка или всё сразу?

— Бодибилдинг — это то, что я люблю, потому что если не любить этот вид спорта по-настоящему, там делать нечего. Тогда шансов стать победителем нет.

— Какое влияние тренировки оказали на вашу жизнь?

— Это дисциплина. Тренировки помогают преодолевать себя в момент тренинга. Изо дня в день побеждаешь себя — это повседневная рутина. И те же самые принципы переносятся в реальную жизнь — и её качество от этого меняется.

— «В лучшие времена я только тренировался, ел и спал. И отлично восстанавливался после тяжелых тренировок!» — говорит известный бодибилдер, чемпион мира Андрей Замятин. Вы трудитесь ещё где-то?

— Я работаю фитнес-тренером. Важно не только выполнение упражнений и знание того, как они делаются технически. Тренер должен быть психологом, наставником, другом, диетологом, блогером и, по возможности, выступающим атлетом по бодибилдингу. Клиентская база у меня большая. Есть время только на работу, свои тренировки, подготовку к соревнованиям, на ведение блога в соцсетях.

И, конечно, время для семьи. Во многом помогает супруга. Если честно, я не смог бы выстроить идеальный режим питания без неё. Мы с Мариной в браке 12 лет. Нашей дочери Жасмин — десять лет. Семья всегда меня во всём поддерживает.

Также помогает мой тренер Александр Перминов. Я вхожу в состав самой большой команды в России, специализирующейся на категории «менс физик». Часть его атлетов находятся в сборной команде России, недавно они вернулись с чемпионата мира в Иране (остров Киш).

— Каков ваш рацион, что вы едите?

— В бодибилдинге два основных этапа. «Массонабор», когда рацион очень калорийный и тренировки тяжелые. И этап «сушки», подготовки к соревнованиям, когда создается дефицит калорий в организме, чтобы избавиться от подкожного жира, показать то, что ты наработал (если наработал). Питание бодибилдера — это крупы (рис, гречка), макароны и мясо. Плюс творог и яйца. Обычные продукты, которые дешевле, чем полуфабрикаты или печеньки, вафельки. При необходимости добавляется спортивное питание.

— По деньгам билдерский рацион очень недёшев, знаменитые атлеты говорят: «Самое дорогое питание в мире — это питание бодибилдеров».

— Конечно, можно есть и семгу, и форель. Смотря, что позволяет бюджет. Конечно, чем качественнее продукты, тем лучше форма атлета.

— Аптечные витамины стоит принимать?

— В современных реалиях организм человека может нуждаться в витаминах, а также макро- и микронутриентах, как бы мы ни старались восполнить это на кухне. Сейчас из одной капсулы можно получить оптимальный набор витаминов. Любому спортсмену, который тренируется на пределе своих возможностей, всегда нужны витаминные добавки.

— Сегодня многие только и говорят о «ПП» (правильное питание), как вы понимаете этот термин?

— Это пресловутое «ПП» порой демонизируют, считают что это только гречка и куриная грудка, варёная на воде, или ещё какие-то крайности. Это не совсем так. «ПП» — это режим питания, который индивидуален для каждого. Если человек находит эту грань и может прогрессировать на протяжении долгого времени, держаться без срывов, то для него это и будет «ПП». А изнурять себя жёсткими диетами — это не продуктивно, организм не скажет вам «спасибо».

— Для многих бодибилдинг — это форма фитнеса...

— Не соглашусь. Фитнесом люди занимаются для своего комфорта, у них нет сверхцелей, нет задачи — «победа любой ценой». А в бодибилдинге всегда есть соревновательный элемент. Люди идут на сцену, чтобы показать себя, чтобы судьи оценили их. Соответственно, разный подход к тренировкам и вкладываемым усилиям.

— Недавно умер белорусский бодибилдер Голем, 36 лет, остановка сердца. Многие бурно отреагировали на это...

— Но ведь каждый день гибнут люди, которые ничем не занимаются, а стоит умереть медийному человеку, занимавшему достойное место в спорте, как из этого раздувают шумиху. Я считаю, что это неправильно.

— Можно ли совмещать бодибилдинг с циклическими нагрузками, такими, как бег, лыжи, велосипед?

— Кардионагрузка напрямую влияет на обмен веществ и соответственно на форму атлета. Сейчас в период подготовки к соревнованиям у меня шесть кардиотренировок в неделю по 60 минут. Кардио средней интенсивности — это может быть просто ходьба по дорожке или велотренажёр.

— В Зеленодольске сейчас в моде оздоровительная ходьба, как вы к этому относитесь?

— Это здорово! Мы с супругой идём на тренировку, и когда проходим через ворота «Маяка», всегда видим, что из леса постоянно выходят люди с палками для скандинавской ходьбы. Или идут спортивной походкой с отмашкой рук. У меня к ним только уважение. Они занимаются собой, с раннего утра находят время для тренировки. Я — за любое проявление спорта. Мне 38 лет, я начал тренироваться с 11 лет, занимался единоборствами, вот уже 27 лет в спорте. И всем советую!

Из истории

Красоте человеческого тела, накаченным мышцам придавали огромное значение ещё в древней Греции, где были заложены основы тренировок с отягчающими снарядами.

Одним из основоположников современного культуризма стал русский спортсмен Евгений Сандов. В 1901 году он организовал в Англии первые соревнования по бодибилдингу, которые назывались «Конкурс красоты атлетического телосложения».

«Золотой эрой» бодибилдинга считаются 60-70-е годы 20 века. В 1965 году впервые провели самый известный международный турнир по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Тогда культуризм получил новую звезду — Арнольда Шварценеггера, ставшего популярным благодаря многочисленным победам в соревнованиях и ролям в кино.

«Золотая эра» закончилась к 1990-м годам, когда на смену эстетике начала приходить массивность, (горы мышц — Дориан Ятс, Ронни Коулмэн).

В 2011 году появилась женская категория «Фитнес-бикини», в 2012 создана мужская категория «Менс-физик», в которой оценивается в первую очередь гармония, а не объёмы мускулов.

Сейчас бодибилдинг привлекает тысячи людей по всему миру, он занял своё место среди всех видов спорта. Из его арсенала спортсмены других видов спорта берут множество упражнений для развития мышц тела. Одно из преимуществ бодибилдинга — им могут заниматься люди разного возраста.