Сомнологи предупредили о скрытой опасности кофе: названа безопасная доза

Специалисты по сну и диетологи рассказали об опасности, которую таит кофеин.

В среднем безопасной считается доза 300–400 мг в день. Одна чашка эспрессо содержит 60–80 мг, значит, три-четыре порции — это верхняя граница. Но важно учитывать и другие источники: чай, кола, энергетики, шоколад тоже добавляют свои миллиграммы. Если сложить все вместе, бонусом к бодрости можно получить учащенное сердцебиение и тревожность.

Сомнологи объясняют: кофеин блокирует рецепторы усталости, поэтому мозг дольше остается активным. Но избыток нарушает сон — даже утренние дозы влияют на ночной отдых. Организм выводит стимулятор медленно, его действие длится до восьми часов. Если пить кофе вечером, сон становится поверхностным, а утро — разбитым.

Диетологи советуют наблюдать за реакцией организма. Кто-то спокойно пьет пять чашек, а кому-то хватает одной для дискомфорта. Беременным и людям с хроническими заболеваниями стоит быть особенно осторожными — их чувствительность выше. Кофе должен приносить бодрость, а не проблемы, и сохранить баланс можно только зная свою индивидуальную норму.