Психолог Елена Шидловская объяснила, как перестать часами сидеть в соцсетях

Вечерняя усталость толкает к телефону не от скуки, а от истощения, объяснила «РИА Новости» психолог Елена Шидловская.

Вместо пустой прокрутки ленты она советует настоящее восстановление: короткий сон, прогулку, тёплый душ или живой разговор. Убирайте гаджет из спальни и отключайте самовоспроизведение видео.

К концу дня мозг исчерпал силы на самоконтроль и ищет самый лёгкий источник удовольствия. Каждый ролик даёт выброс вещества, подкрепляющего приятные действия, а непредсказуемость ленты работает как игровой автомат, заставляя листать дальше.

Прокрутку часто путают с ленью, но при лени человек может действовать, а здесь у мозга нет ресурса на усилие. Тревожный признак — когда пятиминутный просмотр растягивается на часы, а вместо облегчения приходит опустошённость. Это уже указывает на выгорание. Мягкая замена привычки на заботу о себе помогает вернуть контроль без жёстких запретов.