Врач Валерия Феоктистова: Не хотите делать зарядку — танцуйте!

Комплекс упражнений, для выполнения которого достаточно всего 10-20 минут. 

• Утреннюю гимнастику можно делать независимо от возраста и физической подготовки. Выбор упражнений будет зависеть от предыдущего опыта занятий и физической формы на данный момент времени — от простых до более сложных.
• Воздержаться от утренней гимнастики и пропустить занятие следует после травм или при наличии болевого синдрома (боли в суставах или позвоночнике), при повышении температуры тела на фоне инфекционных заболеваний, при повышенном артериальном давлении. При необходимости проконсультируйтесь с лечащим врачом или инструктором ЛФК.
• Гимнастику лучше делать сразу после пробуждения, натощак. Допускается выпить немного воды. Если вы планируете гимнастику позже — то рекомендуется легкий завтрак или перекус примерно за час до нагрузки.

Если есть возможность, проводите гимнастику на улице. Если занимаетесь в помещении, предварительно проветрите комнату, обеспечьте себе доступ кислорода во время занятия. 

Выбирая упражнения, старайтесь задействовать все тело. Обычно стандартный комплекс утренней гимнастики рассчитан на разные группы мышц: руки, ноги, корпус, а также упражнения для головы, шеи и плеч, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым упражнениям. 

Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений: 

• Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.
• Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки, которых на стопе их больше всего.
• Гимнастика для шеи включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.
• Физкультура для верхних конечностей состоит из упражнений на поднятие рук вверх, разведения их в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.
• Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия крайне полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастика активизирует кровообращение и укрепляет суставы.
• Физкультура для поясничного отдела включает наклоны в разные стороны, вперед/назад. При отсутствии серьёзных проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.
• Приседания повышают подвижность коленных и тазобедренных суставов. Кроме того, эти несложные упражнения позволят улучшить внешний вид икр и бедер.
• Упражнения на пресс позволят сформировать плоский живот и рельефные кубики.
• Махи ногами и руками повысят тонус мышц и ускоряет кровообращение.
• Бег, прыжки отлично проработают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно ускорят метаболизм.

Можете сформировать свой собственный комплекс упражнений. Кстати, никто не запрещает вам просто танцевать под любимую музыку.