Врач Валерия Феоктистова: Физическая активность особенно важна для страдающих сахарным диабетом 2 типа

— Жизнь стала комфортной. Но вот что странно — она не стала более здоровой. Мы меньше двигаемся, и малоподвижный образ жизни уже называют «болезнью цивилизации».

Гиподинамия — один из ведущих факторов риска развития таких заболеваний, как ожирение и сахарный диабет 2 типа, болезни сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний. При длительной гиподинамии развиваются атрофия мышц, прогрессирующее уменьшение костной массы (остеопороз), нарушается функция суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз), из-за слабости связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи.

Слабость скелетной мускулатуры приводит к снижению вентиляции легких и ухудшению газообмена. Из-за недостатка кислорода и слабости гладкой мускулатуры сосудов нарушается работа головного мозга — ухудшается память, внимание, снижается умственная работоспособность, появляется склонность к депрессии, развивается бессонница.

Гиподинамия является одной из причин возникновения и прогрессирования близорукости у детей и подростков.

Физическая активность помогает предотвратить все эти проблемы.

По интенсивности энергетических затрат физическая активность делится на три уровня:

• Низкая — соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи, ходит.
• Умеренная — быстрая ходьба, плавание, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцы;
• Интенсивная — это уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и одышку, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, подъеме в гору, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде.

Во время тренировки необходимо соблюдать «зону безопасного пульса». Максимальная частота сердечных сокращений (Х) определяется по формуле: Х = 220 — возраст.

Для людей старшего возраста физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. Пожилым людям рекомендуется физическая активность умеренной интенсивности. Занятия нужно начинать с пятиминутной разминки, в первые дни длительность занятий не должна превышать 10-20 минут. В перечень упражнений обязательно должны входить упражнения для поддержания гибкости и равновесия. Для профилактики остеопороза и переломов показаны силовые упражнения, направленные на основные группы мышц, два и более раз в неделю. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не служит противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.

Лицам с хроническими заболеваниями физическая активность также необходима. Особенно она важна для страдающих сахарным диабетом 2 типа. Доказано, что уже с первых занятий физкультурой у пациентов с диабетом на 22% увеличивается поглощение глюкозы мышцами, а на 7-й неделе тренировок — уже на 42%. Регулярные физические нагрузки снижают уровень сахара в крови.

Таким пациентам после обязательной консультации с врачом будут полезны быстрая ходьба, лыжи, езда на велосипеде или велотренажере, аквааэробика, плавание.

Пациентам с сердечно-сосудистой патологией необходимы физические программы кардиореабилитации. Регулярные аэробные нагрузки умеренной интенсивности у пациентов с артериальной гипертензией способствуют повышению работоспособности организма и постепенному снижению артериального давления. При стабильном клиническом состоянии после консультации с лечащим врачом такие пациенты могут заниматься 4-5 раз в неделю продолжительностью 20-30 минут или 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. В программу тренировки должны входить общеукрепляющие и дыхательные упражнения, упражнения на равновесие и координацию.

Исключаются силовые нагрузки — поднятие тяжестей, удержание груза руками, длительное неподвижное стояние, которые могут привести к повышению артериального давления.

Сохранить здоровье можно, если следовать несложным правилам, знакомым каждому с детства.

Во-первых, это обязательная утренняя зарядка. Второе правило — ежедневные пешие прогулки.

Третье правило — больше гуляйте!