Врач Валерия Феоктистова: 7 факторов риска здоровью

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — основная причина
инвалидности и преждевременной смертности населения РФ — 70%, 40% людей умирают преждевременно. 

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ):

болезни системы кровообращения, 
злокачественные новообразования,
болезни органов дыхания 
сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: 
курение, высокое потребление алкоголя, нездоровое питание, ожирение, низкая физическая активность, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знайте свои показатели: уровень глюкозы и холестерина в крови, артериального давления, индекс массы тела, окружность талии.

2. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

3. Правильно питайтесь. 

а) Ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха).

б) Увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день — 5 порций).

в) Увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, орехов (3-4 грецких ореха в день), бобовых для обеспечения организма клетчаткой. 

г) Снизьте потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами.

Рыбу ешьте не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов — сельдь, скумбрия, мойва.

д) Ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, магазинные соки, сладости). 

4. Откажитесь от табака и алкоголя.

5. Будьте физически активными.

Валерия Феоктистова,
врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП ЗЦРБ