Украденный сон. Чем опасна бессонница для людей преклонного возраста

– Екатерина Константиновна, чем опасна бессонница для людей преклонного возраста?

– Инсомния, так бессонницу называют медики, это расстройство сна, которое характеризуется неудовлетворением качеством сна, его отсутствием, либо продолжительностью. Распознать её просто: достаточно проследить, чувствуете ли вы себя плохо после того как проснётесь или нет.

Бессонница опасна для людей любого возраста, но чаще всего страдают пожилые люди старше шестидесяти лет. Проявляется она по-разному: кто-то часами ворочается в постели, засыпает только утром перед звонком будильника, кто-то просыпается ночью и не может заснуть. Человек встает разбитым, потерянным, уставшим. Обратите внимание: количество времени, проведённое во сне, не имеет принципиального значения. Расстройство может наблюдаться даже у тех, кто спит много.

Наибольшая беда – полная бессонница, когда человек не в состоянии заснуть всю ночь. Нехватка сна ведет к постоянному стрессу, нарушениям работы мозга, плохому иммунитету, сердечно-сосудистым заболеваниям, гормональным нарушениям.

– Почему в 16 лет человек спит сладко и долго, а с возрастом лишается такой возможности?

– В мозге человека есть нейроны, связанные с функцией сна. Они деактивируют нервную систему, наступает ровный, глубокий сон. В старости число таких нейронов уменьшается, вероятность бессонницы возрастает.

Наиболее частые причины нарушений сна: нервные переживания, различные заболевания (сердца, щитовидки и других органов), нерациональное питание, выбор неудачного времени для сна, неправильный образ жизни.

– Бессонница может быть связана с неправильным употреблением лекарств?

– И такое возможно. Например, диуретики, если использовать их перед сном, делают сон неспокойным. Какие-то медикаменты, применяющиеся для лечения болезни Паркинсона, могут стать источниками кошмарных снов. Седативное средство Трирезид способно вызывать бессонницу. Если у вас есть подозрения на подобную ситуацию, необходимо обратиться к врачу.

– Какие лекарственные средства эффективнее для лечения бессонницы?

– Это следует обсуждать с лечащим врачом. Но я не советую увлекаться снотворными! Они помогают, однако не решают причину бессонницы, загоняют её вглубь. Отмена снотворных обязательно «откатит» вас обратно, а применение снотворных ведёт к развитию новых проблем.

Пожилые люди (особенно женщины) часто выбирают медикаментозный путь, но они должны знать и о такой опасности, как сочетаемость препаратов.

Приём снотворного может сделать человека вялым в течение дня. И, наконец, самое важное: приём препаратов, помогающих быстро заснуть, увеличивает риск внезапной смерти.

Не спите днём (да, обычно это полезно, тем более пожилым, но при бессоннице – 

совсем наоборот). Выработайте распорядок дня и придерживайтесь его. Если у вас есть вредные привычки – курение, злоупотребление алкоголем – желательно отказаться от них. 

Рекомендации дала и клинический психолог ЗПНД республиканской больницы им.В.М.Бехтерева Гульфия НУРМУХАМЕТОВА:

– Люди порой хотят найти таблетку, спасительный психологический приём, но для избавления от бессонницы надо изменить свой образ жизни.

Рекомендую двигательную активность (в том числе лёгкие прогулки перед сном).

Перед сном не смотрите теленовости, не заходите в соцсети. Убирайте телефон за час до сна, выключайте заранее телевизор.

Помещение должно быть прохладным и хорошо проветриваемым. Идеальная температура – 22-23 градуса.

Вставайте и ложитесь всегда в одно и то же время. У нас есть внутренние часы: сон – ночью, днем – бодрствование. За это отвечает мелатонин – гормон сна. Он защищает нас от стрессов, преждевременного старения, поддерживает иммунитет, регулирует давление, пищеварение. К вечеру начинает клонить в сон не случайно – идет выработка гормона сна.

Засыпайте до полуночи, а ещё лучше ложиться уже в 22 часа, когда начинается синтез мелатонина.

Спите в максимально тёмной комнате, используйте плотные шторы. Мелатонин синтезируется в темноте. В идеале спальня должна быть отдельной. 

Добавьте в питание витаминов, особенно магний B6 (а также другие витамины групп B, витамины E, D, теанин, железо, триптофан, мелатонин). Ешьте больше овощей. Откажитесь от тонизирующих напитков во второй половине дня. Вечером полезны травяные чаи: с ромашкой, мелиссой, лавандой, мятой, душицей.