Режим домашней самоизоляции - это не повод отказываться от гимнастики и занятий спортом

— Спорт для меня был всегда важен, в школьные времена (я училась в шкорле № 11) ходила на греко-римскую борьбу, немного занималась легкой атлетикой, — рассказывает Аделина. — Затем открыла для себя спортзал, фитнес. Поняла, что мое призвание — делать людей стройными, уверенными в себе. Сейчас я — и инструктор групповых фитнес-программ, и персональный тренер, работаю в одном из зеленодольских центров красоты. — Когда у моих подопечных появляются результаты, вместе с ними переживаю невероятную радость!

Во время самоизоляции у Аделины десять клиенток. Это и девушки до 30 лет, и женщины до 50. Занятия проходят три раза в неделю, некоторые, особо активные, неспособные лежать на диване, тренируются почти каждый день. Для желающих похудеть 30-летняя фитнес-тренер не только разрабатывает комплекс упражнений, но и составляет план питания. Лучший итог недели в самоизоляции — у одной из самых трудолюбивых девушек, минус килограмм 400 граммов за неделю. Другая постоянная подопечная — мама двоих детей, 30-летняя Алия Петрова, после вторых родов под наблюдением фитнес-тренера скинула восемь килограммов и находится в прекрасной форме. Сейчас, во время вынужденных выходных, Алия выходит «в эфир» в своими малышами.

— У домашних тренировок есть свои плюсы. Первый и самый основной — в таких условиях сложно перетренироваться, поэтому можно заниматься каждый день, — заявляет Аделина. На время тренировки по возможности лучше уединиться. Главное условие — помещение должно хорошо проветриваться. Для того, чтобы занятия были продуктивней, нужно составить четкий график занятий, что поможет сформировать привычку к физической нагрузке. В идеале упражнения надо делать через час-полтора после еды. Домашняя тренировка должна длиться от 30 минут до часа. Йоге или растяжке можно уделить полтора или даже два часа, а вот танцевать можете столько, сколько просит душа. Главное не забыть размяться перед началом упражнений.

И еще советы от Аделины:

— С помощью зеркала или телефона можно удостовериться в том, что вы все делаете правильно и проще отследить ошибки. Не следует спешить осваивать слишком сложные и травмоопасные упражнения, сделайте упор на простых вариантах.

— Во время небольших перерывов нужно делать различные физические упражнения. Идеально подойдет суставная гимнастика — вращение локтями, тазом, шеей и стопами. В полдень лучше сделать небольшой комплекс на пресс, приседания, выпады или отжимания.

— Домашние предметы можно превратить в спортивные снаряды. Гантели заменит пластиковая бутылка с водой, кирпичи для йоги — стопка книг, с помощью дивана или батареи можно закрепить ноги для упражнений на пресс.