Принцип жизни зеленодольца Юрия Никулина — борьба с болячками через скандинавскую ходьбу

Этого пожилого мужчину, бодро шагающего со скандинавскими палками, можно почти каждый день встретить в районе городского озера. Знакомьтесь: Юрий Никулин, полный тёзка знаменитого артиста. Через два дня он отмечает 90-летний юбилей, и мы решили узнать, как человеку в таком почтенном возрасте удаётся сохранить хорошие физические данные.
Юрий Егорович занялся скандинавской ходьбой около 10 лет назад — был одним из первых в Зеленодольске. 

— Меня заставили взяться за палки проблемы со здоровьем (перенёс два инфаркта и онкологию) и пропаганда здорового образа жизни в СМИ. Я тогда отчётливо понял, что если не буду двигаться, то быстро сойду на нет. Попробовал, понравилось и сейчас даже больше хожу, чем тогда, когда ещё только начинал, — делится ветеран. — Первое время занимался с другом. Но больше люблю ходить один, потому что мой темп достаточно быстрый, под меня сложно подстроиться ровесникам.

Юрий Никулин — уроженец Зеленодольска, окончил механический техникум, какое-то время жил в Туле, затем — в Йошкар-Оле. Его основная трудовая деятельность прошла на заводе им. Серго, работал конструктором, внёс свой вклад в развитие холодильной и военной продукции.

Лучшее «лекарство»

— Начинаю утро с полуторачасовой гимнастики, а потом выхожу на улицу. Тренируюсь по два раза в день: полтора часа до обеда и столько же после. Между тренировками немного отдыхаю, иногда удаётся вздремнуть.
Ограничений по погодным условиям у меня нет, остановить может только сильный дождь. Морозы не пугают — одеваюсь теплее — и вперёд. За одну тренировку я прохожу около 7 км, 
соответственно, за две — 14. Плюс расстояния из дома до парка и обратно, итого в день набегает больше 15 км, в неделю — порядка 110 км.
У Юрия Егоровича из снаряжения только регулируемые по высоте треккинговые палки, в остальном — самая обычная одежда. В день нашей встречи он был в рубашке, тонких джинсах, на голове — кепка. Удивило, что на ногах были не кроссовки, а летние туфли на тонкой подошве. 

— Сейчас почти у всех пожилых проблемы с суставами. А как у вас с этим?

— Когда возникают боли, я начинаю ещё больше двигаться, интенсивнее растираю колени ладонями. Тру без всяких мазей, главное — увеличить в больном месте кровоток. 
Хотя у меня, как и у многих, тоже хватает болячек. Например, часто ноет поясница, наверное, сказывается, что в молодости поднимал тяжести. Можно обратиться к массажисту, но я предпочитаю всё делать сам: пройдусь по спине роликовым массажёром — и становится легче.
Также, как у всех стариков, у меня вздутые вены на ногах. Чтобы не развился тромбоз, массирую голени руками, по вечерам устраиваю для стоп ещё и контрастный душ. Уверен, что за тебя твои проблемы со здоровьем никто не решит.
Во время гимнастики люблю делать лыжную имитацию, обязательно приседаю по 50 раз. Всё на голодный желудок. Завтракаю только после прихода с утренней тренировки. А встаю я в половине шестого, в семь отправляюсь в парк. Возвращаюсь в половине девятого, и только после этого сажусь завтракать.

Рецепт от долгожителя

Юрий Егорович Никулин никогда не курил, не злоупотреблял спиртным, а в последние годы старается и грамотно подходить к питанию. Его любимый продукт — творог. 

«Он содержит много белка, в нём есть важный для костей кальций, и при этом он не перегружает пищевой тракт». 

Творог ест не в чистом виде, а с добавлением натёртого яблока, хлеба, ложечки мёда, подливает молоко с подсолнечным маслом. Получается полезное, сытное и одновременно очень лёгкое блюдо.