Марафон начинается после 35 километра. Почему всё больше зеленодольцев выходят на беговую дорожку

— Радик Шамилевич, есть выражение: «Марафон начинается после 35 километра», это действительно так?

— Самая большая нагрузка на организм приходится именно с 35-го по 42-й км. Нередко спортсмен, легко бегущий до 35 или 37 км, вдруг резко начинает ощущать общую усталость и забитость мышц, снижается скорость. У кого-то начинается адская боль в ногах, мышцы сводит. Но понимаешь, что поставленную цель надо выполнить и, собрав силы в кулак, побеждаешь себя. А пересекая финишную черту, понимаешь, что период подготовки не прошёл даром. 

В марафоне много составляющих: это и удовлетворение от победы над собой, и общение с любителями спорта, и новые впечатления.

— Вы с детства занимались каратэ сётокан (чёрный пояс), тренер по этому виду спорта, возглавляли спортивную школу гимнастики, сейчас тренируете команду по хоккею на траве. А теперь ещё и время для бега нашли!.. 

— Я увлекся бегом на длинные дистанции, будучи директором школы олимпийского резерва № 1. Мой первый забег — «Зеленодольск трейл» — был летом 2018 года. Тщательно готовился, на финише понял, что это здорово, а я способен на большее.

Сначала — 10 км, потом — полумарафон (21 км). Моя первая полная дистанция — «Международный Московский марафон-2019». Мне очень понравился маршрут, пролегавший по центральным улицам столицы, люди, которые там собрались. Памятная футболка и медаль Московского марафона для меня ценность. А мой второй полный марафон прошёл по улицам Казани в 2021 году. 

Радик Сабитов на финише Казанского марафона-2021

— Очередной казанский марафон прошёл 27 мая. Зеленодольцы участвовали? 

— Да, в марафоне TIMERMAN-2023 вышли на старт много зеленодольцев. 

— Марафон не побежишь с «бухты барахты», как лучше готовиться? Каков ваш режим тренировок?

— Это долгий кропотливый процесс. Я стараюсь два раза в неделю пробегать по 10-15 км. Затем увеличиваю дистанцию до 25–30 км. За три-четыре недели до старта нагрузку снижаю, чтобы организм хорошо восстанавливался и на старте соревнований я был свежим.

«МАЯК» — ТОЧКА ПРИТЯЖЕНИЯ

— Есть разница, по какой поверхности бегать — бетонке, асфальту, траве или песку? Какие маршруты вы выбираете для тренировок?

— Тяжелее бегать по асфальту или бетону, так как по сравнению с грунтом сильнее «забиваются» голеностопы и больше нагрузка на колени. Кстати, наш «Зеленодольский трейл» очень популярен у марафонцев: здесь встречаются песчаные и травяные участки, которые придают изюминку этой дистанции. 

— Любители бега предпочитают тренироваться на «Маяке». Почему?

— Здорово, что у нашего города есть такой комплекс, сюда на тренировочные сборы приезжают спортсмены даже из-за рубежа. Им нравится природа, смешанный лес, где много хвойных деревьев, свежий воздух, — есть всё, что необходимо для спортсменов. Дистанция ухоженная. Руководство «Маяка» содержит беговую, лыжную и лыжероллерную трассы в хорошем состоянии.

В КРУГУ ДРУЗЕЙ

— Мы встречаем на беговой дистанции на «Маяке» много знакомых лиц...

— Да, у каждого из нас свой род деятельности, но объединяет нас именно любовь к спорту, к здоровому образу жизни. На «Маяке» тренируются депутат Госсовета РТ Александр Тыгин, подполковник полиции Рамиль Идиятуллин, мастер спорта международного класса Евгений Белов, зампредседателя молодежного парламента при Госсовете РТ Артур Камалеев, замминистра молодёжи РТ Денис Лулаков, Максим Волостнов, Сергей Гудырев, Руслан Бареев. Замруководителя исполкома ЗМР Александр Старостин с супругой тоже часто тренируются на «Маяке». Я призываю всех — выходите на беговую дистанцию!

— Люди как-то влияют друг на друга, вместе занимаясь бегом?

— Общение всегда стимулирует. Пробегаешь марафонскую дистанцию и видишь, что бегут даже люди с ограниченными возможностями. Понимаешь, что нет ничего невозможного...

Большой объём знаний я приобрёл у Евгения Александровича Белова. Он не понаслышке знает, как лучше подготовиться к марафону, как преодолевать те или иные препятствия в зависимости от состояния организма, всегда подскажет, поможет.

«ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК»

— Знаю, что наши не только в легкоатлетических марафонах участвуют...

— Да, ещё и в лыжных (дистанции в 15, 30, 50 км), и в заплывах Sviyaga svim вокруг острова-града Свияжск (дистанции в 1,5 и 3,5 км). 
Даже 1,5 км в воде — это не простая дистанция, учитывая сопротивление воды, температуру, силу течения и другие природные условия. Так как теплопроводность воды намного выше, чем у воздуха, то надеваешь специальный костюм.

Мы участвовали в Альметьевском и Нижнекамском триатлонах. Для нас это новые впечатления, новая планка, которую мы покорили. Евгений Белов успешно преодолевал максимальные дистанции триатлона, получив звание — Ironman («Железный человек»).

НЕ РАДИ РЕКОРДОВ

— Марафон бегут и за шесть часов, и за два часа. Если на легкоатлетических дистанциях в 100 или 800 метров важнее секунды, то на марафоне больше людей, для которых это не спорт, а образ жизни. А для вас что важнее?

— Уровень подготовки у всех разный и задачи на марафоне ставятся разные. Кто-то бежит в удовольствие, а кто-то ставит личный рекорд. У меня нет цели бороться за секунды. Пробегая марафоны в новых городах, мы знакомимся с достопримечательностями, с людьми, с их менталитетом, получаем море положительных эмоций. Для меня это важно. 

ВМЕСТЕ С ДОЧКОЙ

— Как в вашей семье относятся к увлечению марафоном?

— Дома меня всегда поддерживают. Последние два года привлекаю дочь Милану к легкоатлетическим забегам. Её базовый вид спорта — хоккей на траве, где она добивается хороших результатов. На недавнем турнире в Крымске ей присвоили звание MPV (самый полезный игрок турнира). 

Милана не пропускает легкоатлетические старты: в этом году выходила на казанский марафон и зеленодольский трейл. Конечно, бегает не 42 км, а только 5 км. Но я горжусь результатом, который она показывает. Кстати, аэробные тренировки, легкоатлетическая подготовка помогают ей и на турнирах по хоккею на траве.

В каждом виде спорта самое тяжёлое — первый шаг, когда втягиваешься, то уже проще. Начинайте с малого, с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузки, добиваясь личных побед. Жду всех на беговой трассе!