Как убрать снег и не «сорвать» спину: 5 советов от реабилитолога Сердара Текаева

Сейчас многие вооружились лопатами, чтобы отвоевать у снежной стихии парковочные места и дорожки. Кому-то даже кажется, что уборка снега — отличная замена тренировке в спортзале: свежий воздух, физическая нагрузка, румянец на щеках. Всё верно, но есть важный нюанс: техника движений при работе с лопатой часто далека от безопасной, а нагрузка на позвоночник может оказаться колоссальной. Благое дело легко превращается в острую боль в пояснице.

Вместе с массажистом-реабилитологом Сердаром Текаевым разбираемся, как пережить снегопад без визита к врачу.

Главная ошибка «снежных борцов»

Большинство людей хватаются за тяжёлую лопату сразу после выхода из тёплого дома. Этого делать нельзя!

«Прежде чем приступать к делу, обязательно сделайте лёгкую разминку — дома или прямо на улице», — настаивает Сердар Текаев.

Многие возражают: «Какая разминка? Сейчас буду кидать снег — вот и разомнусь!»
Но когда вы начинаете работать с тяжёлым снегом «вхолодную», мышцы и суставы мгновенно получают взрывную нагрузку.

Чем это грозит, если мышцы не разогреты?

• Возможен микронадрыв или сильное растяжение;
• Страдают суставы и связки, ещё не ставшие эластичными;
• Резко возрастает компрессионная нагрузка на позвоночник.

«Пять минут махов руками и наклонов уберегут вас от недель восстановления!» — резюмирует эксперт.

5 важных рекомендаций от реабилитолога

Если вы всё же перетрудились, эти советы помогут вернуть мышцам тонус и избежать последствий.

1. Растяжка, а не диван

Первое желание после уборки — лечь и отдохнуть. Не поддавайтесь ему!
Лучше выполните плавные наклоны в стороны и вперёд (со строго прямой спиной) и потянитесь руками вверх. Если есть турник — повисите на нём. Это снимет первичное напряжение и вернёт мышцам нормальную длину.
❗ Важно: никаких резких рывков и глубоких скручиваний!

2. Самомассаж мячом или роликом

• Ролик отлично прорабатывает широчайшие мышцы спины. Катайтесь спиной по ролику, избегая давления на позвоночник.
• Теннисный мяч идеален для точечного воздействия. Прижмите его спиной к стене и покатайте в области лопаток и поясницы. Найдя болевую точку, задержитесь на ней на 30–60 секунд.

3. Тепло — ваш лучший друг

Баня, сауна или тёплая ванна помогут снять мышечный спазм и вывести продукты распада (например, молочную кислоту) благодаря улучшению кровообращения.
❗ Помните: после прогревания нельзя делать резких движений и допускать переохлаждения.

4. Правильная поза для сна

Ночью спина должна отдыхать по-настоящему.

• Лягте на спину и положите валик или подушку под колени — это снимет напряжение с поясницы.
• Используйте умеренно жёсткий матрас и ортопедическую подушку, чтобы позвоночник оставался в естественном положении.

5. Помощь профессионала

Если боль не проходит — не терпите! Массаж поможет снять глубокие спазмы и восстановить кровоток.

Лучше предотвратить хроническую боль, чем потом долго её лечить.