Как побороть гаджет-зависимость

В редакцию пришло письмо от Елены из п. Васильево: «Мне кажется, я теряю контроль над своей жизнью из-за телефона. Утром открываю глаза и первым делом тянусь за смартфоном. Проверяю почту, листаю новости, смотрю короткие видео. На работе постоянно отвлекаюсь на уведомления и ничего не успеваю. Вечером история повторяется: ложусь в 23:00, но сижу в интернете до двух ночи. Утром встаю разбитой. Если зарядка падает до 10%, у меня начинается паника. Я забыла, когда в последний раз читала бумажную книгу или просто гуляла, не глядя в экран. Как вырваться из этого замкнутого круга?»

Чем опасна привычка постоянно проверять смартфон, поясняет врач по гигиеническому воспитанию населения Зеленодольской ЦРБ Валерия Феоктистова.
— Да, специалисты бьют тревогу: безобидная на первый взгляд привычка «залипать» в телефоне ведёт к хроническому стрессу, бессоннице и даже создаёт реальные угрозы для жизни. В июне в России прошла неделя профилактики гаджет-зависимости, объявленная Минздравом. Главная её задача — помочь найти здоровый баланс. Устройства должны оставаться полезным инструментом для работы, учёбы и общения, а не превращаться в источник стресса и заменять реальную жизнь.
Мы наблюдаем у пациентов повышенную тревожность, склонность к депрессии и импульсивность. 
Гаджеты провоцируют малоподвижный образ жизни, что неизбежно ведёт к проблемам с позвоночником и набору лишнего веса. Отдельная беда — просмотр видео во время еды, что нарушает пищевое поведение: мозг отвлекается, человек перестает чувствовать сытость и переедает.
Кроме того, зависимость от телефона становится вопросом безопасности. Отвлечение на смартфон во время вождения или перехода дороги напрямую связано с ростом числа аварий и тяжёлых травм.
Многие засыпают с телефоном в руках, листая ленту, и не понимают, откуда берётся усталость. Дело в синем спектре света, который излучают экраны. Он физиологически подавляет выработку мелатонина — гормона сна. В результате сон становится поверхностным, а естественные биоритмы организма сбиваются.
Потому важно соблюдать правила «цифровой гигиены». Первый шаг — 
создать «свободные зоны и время». Сделайте спальню и обеденный стол территориями, свободными от устройств. Также отключите ненужные уведомления: это снизит информационный шум и навязчивое желание постоянно проверять экран.

Простые правила

• Старайтесь чаще встречаться с людьми вживую. Особенно важно поощрять живое общение у подростков.
• Заменяйте экранное время физической активностью и прогулками.
• Убирайте все устройства как минимум за час до сна.
• Установите лимиты экранного времени с помощью специальных приложений. Не забывайте про родительский контроль на детских устройствах.