Как бороться со стрессом? Советы врачей

Стресс — это состояние напряжения, возникающее у людей и животных под влиянием сильных воздействий. И жизнь современных людей почти всегда сопровождается таким состоянием.

Ученый Ганс Селье считал, что любая трудность, возникающая на пути комфортного существования, может быть разрешена двумя способами: активной реакцией — борьбой, и пассивной — готовностью терпеть трудности или бежать от них.

Степень воздействия стресса на человека может быть абсолютно разной: от легкого дискомфорта до тяжелых расстройств. Чем дольше такое состояние длится, тем выше риск появления негативных последствий. При этом ухудшается не только психоэмоциональное состояние, но и физическое здоровье. Человек может жаловаться на плохое самочувствие и нуждаться в помощи не только психотерапевтов, но и других врачей.

Каждый человек по-своему справляется со стрессом, поэтому его симптомы и степень выраженности могут отличаться. Однако есть и общие признаки состояния стресса. Чаще всего это головная боль, дрожь, потливость, утомляемость, тахикардия, боли в груди, напряжение мышц и болевой синдром, расстройства ЖКТ (боли, диарея, запор, тошнота), нарушения пищевого поведения, приводящие к прибавке или потере веса, простудные и инфекционные заболевания, возникающие из-за снижения иммунитета.

Кроме того, возникают эмоциональные проблемы — чувство подавленности, тревоги, замкнутость, невозможность расслабиться. Или когнитивные нарушения — забывчивость, низкая концентрация внимания, могут возникнуть проблемы со сном.

Существуют рабочие способы борьбы со стрессом. Исследования доказали тесную связь хронического стресса с недостатком сна. Следовательно, восстановление режима сна — это первый важный шаг к снижению уровня стресса. 

Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогает бороться с подавленным состоянием. Врачи уверены, что переживание проблем внутри себя — неверный путь в стрессовой ситуации. Лучше обратиться к человеку, которому вы можете доверять, поделиться с ним своими переживаниями. Это вернет ощущение поддержки и уменьшит психологическую нагрузку. 

Еда — это ресурс, который организм использует для поддержания здоровья. Скудный или плохо сбалансированный рацион не только снижает энергию, но и наносит прямой вред организму. 

Если самостоятельно справиться со стрессом не получается, обратитесь за психотерапевтической помощью. Специалист поможет лучше разобраться в проблеме, научит контролировать эмоции и адаптироваться к ситуации.

«Материал подготовлен по заказу Государственного автономного учреждения здравоохранения «Республиканский Центр Общественного Здоровья И Медицинской Профилактики»