Избегаем последствия думскроллинга: Как сохранить душевное здоровье

– Гульфия Камиловна, почему люди так активно ищут именно плохие новости в интернете, в газетах, на телеканалах?

– Наше внимание и мышление избирательны, эволюционно человек склонен концентрироваться на негативной информации. Первобытный охотник прислушивался к любым шорохам и если пропускал важный сигнал, его мог съесть саблезубый тигр. Когда-то это было необходимо для выживания, а теперь из-за этого мы попадаем в ловушку мышления: кажется, что вокруг только плохие новости.

Другая причина – современные технологии. Прежде у человека не было смартфона под рукой и постоянно включённого телевизора, а теперь новости, в том числе и плохие, льются потоком.

Сталкиваются с этим феноменом многие, но успокою: это не всегда свидетельствует о наличии какого-либо эмоционального расстройства. Само время стало очень и очень тревожным!

– Думскроллинг (постоянное чтение негативных новостей) – феномен именно последних трёх лет?

– Сами термины «думсерфинг» и «думскроллинг» появись недавно. Они образованы от английских слов doom – судьба, рок, scrolling – прокрутка, серфинг от surfing  – катание, скольжение по поверхности, в данном случае скольжение в интернет. Они обозначают болезненное погружение в новостную ленту. Сами термины появились вместе с пандемией коронавируса. Оксфордский словарь английского языка даже назвал думскроллинг словом 2020 года.

Во время пандемии многие постоянно мониторили число инфицированных, искали информацию о новых штаммах, симп­томах, тяжелых осложнениях. Кстати, негативные последствия пандемии связывают и с всеобщим психозом, паникой.

А жизнь тем временем преподносит всё новые тревожные темы, сейчас людей волнуют совсем другие новости.

Модераторы нашего сайта Илья Ануфриев и Альбина Москвина тоже отмечают увеличившийся поток негатива и фейков в лентах 

– Какие негативные последствия влечёт чтение негативной информации?

– Думскроллинг способен создавать неуверенность в будущем, вызывать сильную тревогу, провоцировать общий дистресс. У человека ухудшается сон, снижается аппетит, интерес ко всякой деятельности, могут обостряться уже имеющиеся недуги.

– Для кого-то погружение в ленту новостей – бегство от реальности…

– Да, человек хочет снизить тревожные симптомы, но на подсознательном уровне ищет информацию, подтверждающую его страхи, – и возникает порочный круг.

– Как же выбраться из него?

– Первое: начните контролировать время, которое проводите за экраном телевизора или в интернете за чтением новостей. Установите временные рамки: смотрите новости и заходите в соцсети только в определенное время. Поверьте: если вы до вечера не зайдёте в новостную ленту, конец света от этого не наступит.

Второе: откажитесь от ряда источников информации: определённых сайтов, телеграм-каналов, сообществ ВКонтакте, не смотрите некоторые телеканалы.

Третье: измените свой образ жизни. Уделяйте больше времени физкультуре и спорту, пешим прогулкам на свежем воздухе. Составьте список дел, которыми вы займетесь вместо того, чтобы сёрфить новости и ждать конца света.