«Доктор, у меня стресс!»: Психолог Лейсан Ишмухаметова советует, как в наше непростое время бороться с тревогой

Лейсан ИШМУХАМЕТОВА

– Лейсан Владимировна, многие психологи, коучи сегодня говорят про стресс. И есть такое понятие, как тревога. Тревога и стресс – это слова-синонимы?

– Это разные понятия! Тревога только порождает стресс, запускает этот механизм, а стресс – это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением. Он начинается, когда мы понимаем, что не можем контролировать ситуацию. Задач, мыслей, эмоций так много, что нервная система и тело не справляются. При определенных условиях любой повод может послужить причиной для переживаний и тревоги.

Например, в автобусе вас случайно толкнул проходящий мимо человек. Это бывало и ранее, но вы не заостряли на событии внимания, понимая, что вины человека в тесноте нет. Но сегодня эта ситуация вам так не понравилась, что вы стали выяснять с ним отношения… То есть реакция тревоги у вас сработала.

Вторая стадия – повышение общей резистентности (сопротивляемости) организма к стрессовым воздействиям.

Например, на работе руководитель просит выполнить несвойственное вам новое занятие. Вы думаете, получится ли, успеете ли в срок. С другой стороны – срабатывает защитная функция организма: вы думаете, как этого избежать – переложить задание на другого, отказаться. Если вы выполняете задание и начальник вас хвалит, или получается «перевалить» задачу на другого, то стрессовая ситуация на этой стадии заканчивается. На организм это действует положительно.

Но когда человек вынужден долго находится в ситуации, вызывающей стресс (длительные конфликты, проблемы в семье, высокая нагрузка на работе), силы, которые человек берет из внутренних ресурсов и тратит на приспособление к ситуации, иссякают. Происходит расстройство механизмов саморегуляции организма. Нарушаются обменные процессы, снижается сопротивляемость организма. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Наступает третья стадия – истощение.

В критических ситуациях реакция организма на стресс спасает жизнь: помогает увернуться от пули, выскочить из горящего дома, оказать сопротивление обидчику. Но в то же время стрессы разрушают наше здоровье, воздействуют на эмоциональную сферу, приводят к профессиональному выгоранию.

«Сжечь» вредные гормоны стресса помогает умеренная физическая нагрузка

– Одинаково ли ведут себя в стрессе мужчины и женщины?

– Мужчинам свойственно замыкаться в себе, чтобы в одиночку переварить проблему и связанные с ней переживания. Ему становится легче, когда он принимается за решение проблемы. Но до этого ему нужно отвлечься и отключить свой мозг (например, поиграть в компьютерную игру или уйти в гараж). Мужчина сосредотачивается на одном аспекте.

Женщину же в состоянии стресса захлестывают эмоции. Ей становится легче, когда она говорит о своей проблеме с подругами, когда общается в соцсетях. При этом она выплескивает всё. И чем больше говорит, тем подробнее рассматривает проблему со всех сторон. Бывает, пока она рассказывает о произошедшем, она понимает, что «не всё так плохо, как кажется» и ей становится легче.

– Можно ли самостоятельно справиться со стрессом?

– Важно научиться этому. При этом нужно точно определить, с какого рода стрессором вы встретились, а уж только после этого принимать меры. Сам по себе стрессор – лишь повод для начала стресса, а причину нервно-психического переживания мы создаем сами.

Например, «тройка» для студента, который ни разу за весь семестр не раскрыл учебника, – счастье, для студента, привыкшего работать вполсилы – норма жизни, а для отличника может стать настоящей трагедией. Другими словами, стрессор один, а реакция на него варьирует от отчаяния до восторга, поэтому очень важно научиться контролировать своё отношение к неприятностям и подбирать адекватные методы борьбы с ними.

Конечно, вы можете нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку на перекрестке, но кроме повышения уровня артериального давления и концентрации адреналина в крови вы ничего не добьетесь.

Гораздо лучше в этом случае применить методы мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или приемы позитивной визуализации.

– Получается, мы часто сами создаем себе проблемы?

– Помните рассказ Чехова «Смерть чиновника», в котором мелкий чиновник, случайно обрызгавший лысину генерала, умер от страха? Для тех, кто склонен излишне усложнять свою жизнь и видеть все в мрачных чертах, я советую прочитать и другой чеховский рассказ «Жизнь прекрасна (покушающимся на самоубийство)», в котором писатель дает великолепный пример того, что спустя десятилетие назовут «позитивным мышлением». Не беспокойтесь за будущее и не переживайте о прошлом – всё равно вам это не изменить!

Как распознать стресс?

• Вы не можете сосредоточиться на чем-то, слишком часто ошибаетесь в работе, устаете, ухудшается память, любимое дело не доставляет прежней радости.
• Вы можете много есть и не наедаться или вообще пропадает аппетит и вкус к еде.
• Могут появиться головные боли, боли в спине, в области желудка.
• Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет, может появиться пристрастие к алкогольным напиткам.

Пять советов,как себе помочь

• Полноценно и правильно питайтесь.
• Соблюдайте режим сна (в промежутке между 22:00 и 5:00 обеспечивается идеальный отдых и выработка гормонов, сохраняющих мозг, сердце и кожу молодыми и бод­рыми).
• Двигайтесь, ходите пешком, проводите короткие тренировки на разные группы мышц. Лучше – регулярно посещайте спортзал.
• Находите время для любимых занятий, встречайтесь с приятными вам людьми, медитируйте, слушайте музыку.
• Оградите себя от негативной информации в интернете.