26 января – 1 февраля неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска: курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра является основой первичной профилактики. Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны медицинских работников.

Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения. Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени ХНИЗ.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье:
   уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии.
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться:
   1. Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
   2. Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день – 5 порций);
   3. Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
   4. Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
   5. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
4. Не курить.
5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.
6. Быть физически активным:
   1. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
   2. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
   3. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности.

Врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП ГАУЗ «ЗЦРБ» — Валерия Феоктистова