По данным ВОЗ, недостаток движения занимает 4-е место среди причин преждевременной смертности в мире
Низкая физическая активность напрямую увеличивает риск развития опасных хронических заболеваний:
- на 30% — ишемической болезни сердца;
- на 27% — сахарного диабета 2-го типа;
- на 21–25% — рака толстой кишки и молочной железы.
Какие виды активности рекомендуют врачи?
Чтобы быть здоровым, не обязательно заниматься профессиональным спортом. В фокусе внимания — доступные и массовые направления:
- Бег и спортивная ходьба: укрепляют миокард, ускоряют метаболизм. Рекомендуется начинать с коротких дистанций и быстрого шага, постепенно наращивая темп.
- Плавание: идеальный вариант для людей с избыточным весом и проблемами с суставами или позвоночником, так как вода снижает осевую нагрузку.
- Велосипедные прогулки: отличная кардиотренировка, развивающая выносливость, тренирующая дыхательную систему и помогающая снять накопившийся стресс.
- Игровые и командные виды (футбол, волейбол, баскетбол, теннис): развивают ловкость, скорость реакции и дают мощный эмоциональный подъем.
- Сезонные виды (зимой — лыжи и коньки): развивают баланс, укрепляют мышечный корсет и закаляют организм.
Главный вывод
Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышать её качество. Регулярная физическая активность:
- поддерживает оптимальный вес;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови;
- улучшает когнитивные способности и психоэмоциональное состояние.
Сколько нужно двигаться? (Рекомендации ВОЗ)
- Базовая норма: минимум 150–300 минут умеренной ИЛИ 75–150 минут интенсивной активности (или их эквивалентной комбинации) в неделю.
- Для дополнительных преимуществ: увеличить время умеренной активности до 300 и более минут или интенсивной активности до 150 и более минут в неделю.
Простые шаги для старта:
- Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
- Двигайтесь в течение дня — делайте перерывы на разминку каждые 30–40 минут, если работаете сидя.
- Добавляйте силу — силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
- Ищите своё — найдите приятную для вас активность (танцы, йога, плавание).
- Контролируйте — ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
Будьте здоровы!
Социолог ЦОЗиМП Ермолаева Наталья Александровна
Теперь новости Зеленодольска вы можете узнать в нашем Telegram-канале, а также читайте нас в «Дзен».
Нет комментариев