Психолог Ольга Ломтева: Как бороться с детским стрессом

Тема беседы: как говорить с ребенком о трагических событиях и как помочь ребенку справиться со стрессом.

— Трагическое событие произошло. Как теперь начать разговор с ребенком и надо ли?

— Говорить стоит. Очень важно понять, что ребенок думает и чувствует по этому поводу. Оградить ребенка от негативной информации не получится. Главное — избегать крайностей. И, наоборот, не нагнетать панику: я тебя никуда не пущу. Начните с себя: что вы думаете о произошедшей трагедии? С собственными переживаниями нужно справиться до того, как начнете разговаривать с детьми. Если не готовы, то лучше отложить разговор и идти на него, когда будете готовы.

Сначала спросите, что он думает о ситуации.

— А если ребенок вообще не задает вопросов, не заговаривает на эту тему? Стоит ли родителю инициировать разговор?

— Если ребенок не поднимает тему, это не значит, что она его не беспокоит. Ориентируйтесь на возраст ребенка. С малышом не стоит углубляться в тему, а с подростками надо более обстоятельно разговаривать. И помните: дети тревожатся, когда тревожатся родители.

— Как строить беседу?

— Сначала узнаем мысли ребенка, потом объясняем: да, такое может происходить, но вокруг есть взрослые, которые могут защитить, что хороших людей больше, чем плохих.

Рассказать, как можно себя обезопасить. Есть универсальная схема трех шагов, разработанная инструкторами по безопасности: «беги, прячься, борись». Обучать ребенка, что делать, важно. Но сначала ребенка надо успокоить: представьте, ребенок расстроен, а вы его учить будете, он еще больше переживать начнет. Я считаю, надо делать акцент на том, что безопасность зависит от взрослых.

— Как помочь ребенку пережить стресс?

— Разговаривая о страшном событии, важно говорить о признании тяжелых чувств, которые, возможно, есть у ребенка. Говорим про эмоции, но не заражайте ими ребенка. Спросите: что ты чувствуешь? Задача родителя — забрать переживания ребенка. Дайте ему выговориться. Он может и поплакать. Проговаривание — самый простой способ разрядки.

Родители стараются ограждать детей от тяжелых тем, но надо говорить и о смерти. Ребенок должен быть в контакте со своими эмоциями. Если он плачет, нельзя говорить: прекрати, да ладно, все пройдет. Иногда не надо ничего говорить, а просто быть рядом. Обнять — это вообще святое. Я тебя понимаю: вместе проживайте чувства. Любому ребенку важна поддержка родителей.

— Что дают ребенку объятия?

— Объятия — это окситоцин, гормон счастья. Ребенку в детстве нужны «обнимашки» не менее восьми раз в день.

— Ольга Анатольевна, а какова роль учителя? Некоторые родители считают, что так как событие происходит в школе, то говорить о теме терроризма — ответственность учителей.

— Моя позиция: это твой ребенок, учителя — помощники. Главный — родитель. Но и учителя, и родители должны ребенка поддерживать. Учителя могут дать знания, но личная, индивидуальная, эмоциональная сфера — ответственность родителя.

— Как стать опорой ребенку?

— Вернемся к трагедии в Ижевске. Очень переживаете, отправляя ребенка в школу? Остановите себя и сделайте реальный расклад: в данный момент нет опасности для жизни? Переключитесь на себя, налейте себе чаю, откройте форточку, попробуйте среагировать на запахи, на температуру, пересчитайте что-нибудь. Ощутите, что жизнь происходит здесь и сейчас. Затем физическая нагрузка — она снимает стресс.

Я рекомендую упражнение «квадратное дыхание»: на несколько счетов — вдох, остановка — два, три четыре, выдох — два, три, четыре, задержка — два, три, четыре. И так три-пять минут. Приводит в норму.

Мне нравится фраза: отдыхать до того, как устал. Не доводите себя до истощения. Такая мама раздражена, кричит на ребенка. Планируйте свой отдых. И помните, жизнь продолжается.

Александр Павлов