Как победить осеннюю хандру. Комплекс мероприятий позволит повысить жизненный тонус

– Гульфия Камиловна, как противостоять сезонной хандре в осенние дни, когда начинаются дожди и мало солнца? 

– Действительно осенняя погода может влиять на наше настроение. Но на нас влияют не условия, а то, как мы воспринимаем их. Наверняка вы знаете немало людей, которые любят осень. Вы тоже попробуйте почувствовать в этом времени года своё очарование, увидеть позитив. 

Психическое здоровье для современной медицины –

вопрос важнейший. Сейчас, во времена стрессов, большого количества страхов, избытка информации, надо следить не только за соматическим (телесным) здоровьем, то есть контролировать работу систем организма, беречь сердце, сосуды, но и уделять больше внимания душевному настрою. 

– Порекомендуйте список житейских практических антистрессовых мероприятий.

– Если погода вгоняет в уныние, постарайтесь изменить окружающее пространство – дизайн помещения, в котором приходится жить и работать, а лучше всего сконструируйте уютный уголок, создайте атмосферу комфорта, неторопливости, релаксации. 

 Выбирайтесь на свежий воздух минимум на 30 минут в первой половине дня, когда естественный свет максимальный. Влияние утреннего света помогает перезапус­тить внутренние биологические часы и противостоять сезонной хандре.

 Найдите мотивацию для тренировок. Когда вы проявляете физическую активность, организм выделяет гормоны радости – серотонин и эндорфин. Старайтесь больше гулять, займитесь скандинавской ходьбой, оздоровительным бегом, делайте зарядку, ходите в тренажёрный зал, плавайте в бассейне. 

 Осенью часто возникает сонливость: укорачивающийся день провоцирует повышение уровня мелатонина – гормона сна. Иногда люди сбивают режим сна и бодрствования: пьют кофе, чтобы проснуться утром, алкоголь – чтобы расслабиться вечером. Лучше приучите себя к определённому режиму.

 Ешьте здоровую пищу. Недостаток солнечного света приводит к сокращению выработки серотонина. Это провоцирует желание потреблять быстрые углеводы. Предпочитайте им овощи и фрукты, которые богаты антиоксидантами.

 Самая большая роскошь – это роскошь человеческого общения. Не сидите постоянно перед телевизором, встречайтесь с приятелями хотя бы раз в неделю. Совместный просмотр фильма или просто беседа за домашней едой – надёжный способ почувствовать себя лучше. 

Кстати, смех тоже поднимает настроение. Просматривайте ваши любимые кинокомедии.

 Чтобы бороться с осенней хандрой, ставьте перед собой маленькие цели – например, прочитать книгу. Потом выберите более солидную задачу – скандинавскую ходьбу или изучение иностранного языка.