Человек здоров настолько, насколько здорова его иммунная система

Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна, ребёнку больше — 10-13ч. Очень важен ночной сон, так как органы иммунной системы активно работают именно ночью. 

Занимайтесь физкультурой. Мышцы являются мотором для органов иммунной системы — лимфатических сосудов. Именно лимфа переносит иммунные клетки и очищает организм от шлаков. Достаточно 20 минут активных занятий ежедневно до появления пота, чтобы организм оставался защищённым. 

Тем, кто моложе 17 лет, врачи рекомендуют заниматься физической культурой не менее часа 3-5 раз в неделю. Тем, кто старше, 2,5 часа один-два раза. 
Пожилым людям рекомендованы умеренные аэробные нагрузки до легкой потливости: суставная гимнастика, растяжки, скандинавская ходьба или прогулка быстрым шагом

Чаще бывайте на солнце. Вместе с витамином D, солнце даёт нам хорошее настроение, снижает стресс и риск развития депрессии. Достаточная продолжительность солнечных ванн 15-20 минут.

Закаляйтесь. В наших условиях лучшим способом закаливания являются ежедневные прогулки, регулярные проветривания помещения, баня, контрастный душ. 

Питайтесь сбалансированно. Для иммунной системы очень нужны разнообразные белки в умеренных количествах: рыба и морепродукты, птица, яйца, мясо, особенно баранина, фасоль, горох, орехи, семена, крупы. Широко используйте специи для приготовления белковых блюд. Горчица, хрен, сушеные травы — базилик, петрушка, кардамон и другие — богатые источники кальция, магния, железа и других макро и микроэлементов. Без ограничений используйте любую свежую зелень. Например, в 50 граммах красного сладкого перца содержится суточная норма витамина С. Оранжевые овощи, пассированные на масле богаты витамином А и бета-каротином. Кедровые, лесные и другие орехи, семена кунжута, чиа, льна — обогатят ваш рацион цинком, селеном, витамином Е, железом и другими полезными веществами. Предлагайте их на полезный перекус детям. Компоты из сухофруктов попробуйте не варить, а запаривать (как чай) и пить без сахара. Запасы замороженных овощей и ягод готовьте щадящим способом, не подвергая сильному нагреванию. Ешьте продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками. Традиционная квашеная капуста, квашеные ( не консервированные )огурцы и помидоры содержат молочную кислоту и полезные микроорганизмы для кишечника. При добавлении их в рацион, инфекционные заболевания будут протекать легче и быстрее. Пробиотиками богаты также любые натуральные кисломолочные продукты: греческий йогурт, кефир, ряженка.

Стоит ли пить иммуномодуляторы? Эти препараты принимаются по назначению врача. Если ваш рацион не достаточно разнообразен, или у вас есть признаки гипо- или авитаминоза, проконсультируйтесь о необходимости дополнительного приема витаминов.

Откажитесь от алкоголя. Этанол заставляет иммунную систему работать с большим напряжением, поскольку является ядом. 

Забудьте о сигаретах. Нарушается снабжение организма кислородом, клетки не получают достаточно питания и иммунитет работает в пол силы. Канцерогены из дыма провоцируют развитие аллергии, а смолы — аутоиммунных заболеваний. Это означает, что иммунная система перестраивается и начинает атаковать собственные здоровые клетки.

Соблюдайте гигиену. Очевидные правила гигиены предупредят возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний. 
Развивайте стрессоустойчивость. Гормоны стресса резко снижают иммунитет.